让“社交卡顿”回归本真与顺畅
计算机与网络空间安全学院辅导员黄静瑜
大家是否会在面对“一大群人的社交”时感到心力交瘁，就想做个无人问津的“小透明”；或者是一想到要当众“破冰”，“社恐”就犯了。根据中国青年报的一项调查显示，近七成的受访青年认为自己存在心理上或行动上的“社交卡顿”。“社交卡顿”顾名思义，就是个体在社会交往的过程中出现“不顺畅”的现象，表现为拒绝与他人进行交往或避免参与社交活动的一种倾向，这种现象既有主动为之，也有被动选择。亚里士多德说“人是社会性动物”。人，是社会的人。社交，是人的必需，不仅能为个体提供人际支持，还能带来精神寄托、情感慰藉。但如今的社交媒体时代，越来越多的人习惯在线上交流，而真正面对线下交往时，反倒不知所措。同时，随着科技的进步，生活智能化水平越来越高，足不出户便可以在手机程序上办理业务和信息交流，社交的必要性从实践层面被大大削减。那么，“社交卡顿”究竟卡在哪里？又该如何破解，使其回归本真和顺畅？
接纳不完美的自己，勤于锻练口语表达
部分同学在线上社交时习惯使用表情包、颜文字来缓解对话中的尴尬场面，同时，线上社交还可以反复斟酌准备发送的文字表达是否恰当，即使不小心发错，在规定时间内仍可以撤回信息，给足了社交安全感。这便导致了同学们在线下社交时，时常由于担心说错话、说不好话而选择闭口不谈，主动选择可能出现的尴尬。接纳不完美的自己，是每个人在漫长人生旅途中的必修课。面对社交恐惧感，同学们可以积极加入学生组织，在学生工作中充分展现自我，勤于锻炼口语表达，通过不断地练习，克服紧张、提升语速、丰富词汇、增强逻辑性，使自己在公众场合或私人交谈中都能游刃有余，展现出一种由内而外散发出的从容与魅力。
建立足够强的自信，及时调整健康心态
破解“社交卡顿”，另一层关键在于逐步建立自信，调整心态。一方面，可以通过小步骤逐渐暴露自己于社交环境中，从低强度的社交活动开始，逐渐增加难度，让自己逐渐适应并享受社交的乐趣，增强与人交往的勇气和信心。另一方面，学习有效的社交技巧，如积极倾听、表达清晰、保持眼神交流等，这些都能显著提升社交体验，减少恐惧感。同时，保持正面的自我对话，用积极的心态替代消极的自我批评，也是克服社交恐惧的重要一环。必要时，寻求专业的心理咨询或治疗，也能为克服这一障碍提供有力的支持。
回归真实的社交环境，关注自身社交感受
存在“社交卡顿”现象的同学可以尝试减少对虚拟社交的依赖，虽然虚拟社交为我们提供了便捷的沟通方式，但过度依赖会导致我们失去与现实世界的连接。真实的社交环境提供了人与人之间直接交流互动的机会，在面对面的交流中，我们更能捕捉到对方的情绪、表情和肢体语言，从而更深入地理解对方的意图和感受，更有利于建立真实、深厚的友谊和人际关系。同时，在社交过程中，我们也应该学会倾听自己的内心声音，如果发现自己对某些社交场合或人物感到不适或压力，我们应该勇敢地表达自己的感受，并寻求适当的解决方式。这有助于我们避免不必要的社交焦虑和压力，让“社交卡顿”回归本真与顺畅。
