假如我年少有为不迷茫——写给毕业季焦虑的你

4月8日，2024年福建省公务员考试笔试成绩公布，近期各院校考研复试调剂工作也即将结束……在就业形势严峻的情况下，越来越多的大学生选择考研考公，可即便是在同样“用完60多支笔芯，几十本草稿纸”的疯狂内卷下，依然有大批的人没有成功“上岸”，在网络上可谓“几家欢乐几家愁”。

当前忙着完成毕业论文、考研考公、找工作的“准毕业生们”可能碰到了生涯当中从未遇到过的挑战，碰壁也许时有发生：即将步入社会的焦虑、对前途未知的迷茫以及升学求职的压力就像压在“准毕业生们”心头的大山，引发了自我认同感危机。所以今天灵犀君要与各位“准毕业生们”谈一谈毕业季的自我认同危机，希望能够帮助此刻处于迷茫困惑、焦虑愤懑的你获得被看见的释然，被守护的安心，被鼓舞的勇气，平稳走过这段人生重要的过渡期。

什么是自我认同感？

说起“自我认同感”，不了解心理学知识的人可能并不十分清楚，但如果说起“灵魂三问”：我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？各位大学生并不陌生。问题的答案其实都是每个人对于自我的探索和认知。

“选择了考公，而不是考研，但考公的道路漫长且充满不确定性。看到同学一个个找到了工作或考研上岸，开始不禁为自己的选择后悔。”

“校招时，身边人都说走一步是一步。但当毕业季真正到来，看到同学们纷纷找到了满意的工作，我才猛然意识到，原来只有自己还在原地踏步。”

“不知道自己到底想要什么，随大流考研一段时间后发现很难坚持下去，看到身边同学有了着落，更是感到挫败和焦虑，仿佛只有自己的未来一片渺茫。”

我们时常听到这样的声音——这些困惑焦虑看似是“选择”问题，但实质上，它们反映了更深层次的问题——自我认同的缺失。

心理学家埃里克森在人格阶段发展理论中指出青少年时期自我发展的核心任务之一是形成自我同一性，这是个体对人格发展统一性、连续性、成熟性的感觉，是个体对“我是谁”、“我是一个怎样的人”、“我的未来要如何发展”、“我与社会、他人的关系是什么？”等一系列问题连续且趋于稳定的认识。对于大学生来说，尽管生理上已经是成年人，但从高中延续到大学的学习内卷，相对得缺乏生活实践经验，使得许多人并没有真正地有机会去认识自己、探索自己。

大学生的自我认同发展诸现象

在埃里克森之后，心理学家詹姆斯·马西娅从个体对人生价值目标选择承诺和探索付出行动两个维度，将青少年的自我同一性发展划分为了四种状态：

同一性获得：个体经历各种选择和探索后，确定了清晰的、自主的价值观和人生目标，为之付诸行动并从中感受到一种奋斗的幸福感，知道自己该往何处去。完成同一性获得的个体在各方面更容易表现出积极的适应模式，面对各种困难和挫折会去找到有效的办法来调节情绪和释放紧张感，他们与社会，与他人也容易建立较好的连接；

同一性延缓：个体仍未做出明确的选择，他们还在探索，在收集信息、尝试各种行动，希望能够找到指导自己生活的价值观和目标。同一性延缓的个体往往表现出较高的焦虑，他们难以调节紧张的情绪，易将自己置身于压力状态；

同一性早闭：个体虽然已经做出了明确的选择，但他们所选择的价值观和目标并非经过自己深思熟虑并探索后确定的。他们接受权威人物为他们选择的现成的价值观和方向。同一性早闭的个体尚未探索任何可能就已经做出了承诺，如果他们对这样的选择感到由衷的欣喜和接受，便不会有太大的困扰；但如果他们是“被迫”做出的选择，往往会让他们持续感受到压力和负担；

同一性扩散：也叫同一性弥散，指个体既没有对价值观和生活目标做出选择，也没有进行积极地行动探索。他们可能还没有尝试就已经被虚构的困难吓倒了。同一性扩散的个体可能会经常感到缺乏动力、厌烦、悲伤，对待人生他们可能表现出一种随意的生活方式，而实际上是在掩饰他们内在的焦虑感。

这么说大家可能无法深刻体会，这里列举几个例子，大家可以自我对照一下自己现在处于哪一种状态？

“我考编&考公，是因为我父母觉得进入体制内有铁饭碗更香。”——自我同一性早闭

“我什么都做不好了，还是算了吧，随缘无所谓了。”——自我同一性扩散

“我到底应该如何选择？我到底适合什么？我真正想要的到底是什么？”——自我同一性延缓

“我知道我的目标是什么，我很满意我目前的状态”——自我同一性获得

大学生在心理学上正处于成年初显期（Emerging Adulthood)，这个时期生理上个体发育已基本成熟，而在生活经历、人生阅历上却又不太足够，是卡在“稚气未脱的大学生”和“蜕变的职场精英”的尴尬期，所以往往也是许多人迷茫的主要时期。尤其是身处毕业季的大学生，需要面临毕业、择业和升学等多项选择和考验，挫败和转折的发生概率是大学生涯中最大的一年，有些同学可能面临考研失败、毕业延期或者是就业困难等问题，诸如此类个人的问题在毕业季人声鼎沸中被淹没，如果不主动求助，长期积压的焦虑、抑郁和愤懑等负面情绪没有得到心理疏导，往往在多重挫败之下随之产生拒绝角色转变、不再讨论清晰目标、对自身能力缺乏自信、自我贬低甚至自我退缩等回避表现，所以在这个时期最关键的任务就是克服迷茫和焦虑的危机，完成自我同一性。

迷茫的你距离找到自己有多远

完成自我认同最重要的是探索和尝试，请试着放下成败得失的思维，转化为体验和成长的思维，摒弃不适合自己的东西，发现最适合自己的方式，这是确立自我同一性的关键。

01、了解并接纳当下的自己

有人说进步的重点应该是补充短板，有的人说作为精英应该放大自己的优势。无论是瑕不掩瑜抑或是瑜不掩瑕，当下最为轻松却又是最紧要的是让我们把迈出去的思维收回一步，认真且仔细的回望自己：我是谁、我喜欢什么、目前我是什么样的人、我希望是什么样的人、我擅长做什么事情、我不喜欢做什么……甚至你可以将这些情况写到一张白纸上，可以试着以“我”字为开头造20个句子：我是一个_____________的人。对每一个所描述的“我”进行归类和评估：是属于性格的、还是身体外貌、情绪、兴趣爱好、能力或其他方面，是积极评价还是消极评价。这张纸从空白到写满，就是你，是你人生的一部分，也是你生命力根植所在。坦然地看到当下的自己，尝试认同自己的情绪，允许今天可以是不开心的，允许面试中有题目可以是不会的，接受毕业论文中有一部分可以是写不通顺的，接纳自己当前的能力可以有一些问题暂时还解决不了，这都是被允许发生的。当你接纳往日难过的一地鸡毛，拥抱你自己便能生出包容支持的力量。

02、停止与他人比较

有些人在外界看来优秀出众，却也常常陷入自我怀疑，需要反复向他人求证自己的价值。他们担心自己在上级或权威面前表现不佳，害怕自己的任何努力都会被挑剔，这些迹象，都透露出一种深层的信念：认为自己不够好，不值得被赞许和肯定。

以外界的评判作为“自我认同”的参照，过度以他人目光作为自我评判标准，因他人的一举一动而自我归咎，这样的你容易随着外界的变化而变得患得患失，因此在追寻自我认同的道路上，首先要做的便是摒弃与他人无谓的比较。频繁的比较往往会削弱我们的自我认同感，然而，单纯地停止比较并不足以提高我们的自我认同。关键在于，当我们欣赏他人的优秀时，不必因此而降低自己的价值感。只有在过分强调他人的成就而忽略自己的价值时，我们的自我认同感才会受到威胁。于我们而言，更重要的是多关注自己精神方面的需求，学习理解自我、接纳自己，享受当下的生活。

03、勇敢尝试新事物

对于大学生而言，勇敢尝试新事物不仅是拓展视野、增长见识的方式，更是解锁多元自我、获得自我认同的重要途径。每一次的尝试和选择，都是一次深入了解自己、发现自身潜能的机会。当我们涉足新的领域，尝试不同的角色和体验，我们的认知边界会不断扩展，自我认同也会在这个过程中逐渐明确。这些勇敢尝试的经历会让我们变得更加自信、坚定，也会让我们更加清晰地认识自己，从而达成更深层次的自我认同。

04、确认自己的核心价值观

价值观是我们做选择的一个重要依据，我们每天都是在做着各种各样的选择，而正是这些选择造就了今天的我们。

比如说，吃完饭休息一会儿之后呢，你会选择在宿舍刷刷剧，还是去操场上跑两圈锻炼身体。按照本能，我们都会想坐在沙发上刷刷剧，可能更舒服。但是我觉得我想拥有一个健康的身体，所以我克制住了“沙发诱惑”。但也并不是所有人都要选择同样的方式，每个人想要过怎样的生活，是我们每一个人的自由，不需要去参照别人的生活方式。那么确定我们自己的价值观前提是我们要明白自己想成为一个什么样的人，然后在每一次做选择的时候都问问自己，这个是不是我想要的选择呢？这样的选择是不是能够让我成为我想要成为的那个人。

05、换种方式对待自己

现在网络上流行一个非常有意思的说法——“旺自己”，其实简单来说就是滋养好自己的磁场，那么，美好的事物也会源源不断地被你吸引过来，在心理咨询中其实就是鼓励来访者“爱自己”，鼓励大家自我肯定、自我关怀。

可问题是我们很多人都不知道“如何爱自己”，甚至有的人每天还会产生数不清的负性思维——灾难化思维、非黑即白的极端思维、受害者思维等消极思维，比如“如果考不上公务员后半辈子就完了”、“考不上研究生，我就是个废物”、“如果找不到工作我可能会流落街头”等等，对自我进行进攻，像极了动画片《小熊维尼》中那只名叫“屹耳”的灰色毛驴，每当有事件发生，“一切都没意义”或者“坏的事情都会发生在我身上”，“整个世界都抛弃了我”等等诸如此类的“自动负性思维”让屹耳不再有力气做出任何改变。这些负性思维只让你陷入消极情绪，产生大量的自我否定和攻击，被巨大的自卑和懊悔情绪压垮身体，让你很难有力气去有效思考和解决问题，因此我们要对这些负性思维保持警惕，每当这些想法出现要及时say：STOP!

自我认同感并不是在一天之内就可以得到的，从自我否定和怀疑到得到自我认同感，这当中会有一个非常漫长的过程。当你习惯性的去做自我怀疑和批评的时候，当你忍不住总是想大发脾气的时候，或者是当你不懂得拒绝别人的时候，我们可以通过觉察来换一种方式对待自己，尝试着把自我批评变成一种肯定和赞许；可以把大发脾气转换成去探索自己真实的需求到底是什么，然后我们也可以去勇敢的对别人说no，拒绝我们真正不想做的事情。

请每一位同学，都能持续不断地去滋养自己，保持一定的耐心，不断的对自己重复这4句“旺自己”的咒语：

A：“凡所发生，必有利于我”

B：“那又怎么样？”

C：“我只要往前推进一点点，就已经很厉害了”

D：“体验而已”

谁都会有感到沮丧痛苦的时候，当允许万事万物在自己的人生留下痕迹，而不对抗时，我们生命的能量就会一点一点的丰盈起来。

结语：探索自我的旅程必然是布满荆棘的，不仅要对自身有充分的了解，将过去、现在、未来的自己整合，还要确立自己的理想与价值信念，并对未来自我发展作出自己的思考与选择，需要付出许多的努力和探索，经过不断的尝试才能得到答案。但请相信眼前的挑战都是暂时的，这个“旅程”绝对有最美的风景，值得我们奔赴！我们都在寻找自己的路上，愿你我年少有为不迷茫。