希望你能够爱着自己，做情感世界的主人

心理学上有个著名的恒河猴实验，在实验中研究人员将刚出生的猴子放进隔离的笼子养育，并用两个假猴子替代母猴，其中一个用铁丝做成，触感冰冷，但它的胸前放着可以24小时喂奶的奶瓶，另一个则是用绒布做成，尽管柔软舒服，但无法提供食物。实验开始，婴猴对“铁丝妈妈”表现出亲近，因为它可以满足食物需求，但不久之后，实验者们发现婴猴只有在饿的情况下，才会亲近“铁丝妈妈”，而在吃饱喝足之后则是与“绒布妈妈”呆在一起，在遇到不熟悉的事物或受到惊吓时也会紧紧抱住绒布母猴。观察发现那些由绒布母猴“抚养”大的猴子不能和其他猴子一起玩耍，性格孤僻。实验人员改进研究，让绒布母猴可以通过摆动与婴猴“互动”，并让婴猴每天有一定的时间与真正的猴子玩耍，这样哺育长大的猴子“基本正常”了。实验人员解释这一系列的实验证明了爱存在的三个变量：触摸、运动、玩耍。

尽管实验在伦理上存在巨大争议，但实验掲示的安全感、归属感、爱等情感需求在心理发展中的重要作用却振聋发聩，受此启发，提出的需求层次理论、依恋理论影响深远。他们发现那些在成长中情感需求无法得到及时回应和满足的个体长大后似乎更容易地忽视情绪感受，更难的建立情感联结，并表现出了低自我认同，即遭受了情感忽视的个体似乎更容易在人际和情绪上遭遇心理困境。

根据韦氏词典，“忽视”被定义为：“给予很少的关注或尊重，或漠不关心；尤其是指因为粗心而不提供照料、看护。”父母对孩子情感需求和感受的忽视和无法及时满足，这种忽视通常是微妙的、难以觉察的，而且很少伴随身体上的、行为上的明显的迹象，但却深刻的影响一个人成长后享受健康、爱，和平衡关系的能力。

抚养一个孩子成长为情感健康、可与他人形成健康连接的成人，需要父母给予情感互动、共情和持续的关注作为“燃料”。这种情感连接是孩子成长过程中不可或缺的一部分。然而，当这种必要的情感连接缺失时，尽管孩子的人生道路可能依然会取得成功，但他们可能会感到内心空虚，缺乏自信和自尊心，也可能在人际关系中遇到困难。这种心理层面感受到的来自父母的支持与帮助的缺失，可能会影响他们的一生。

那么你经历过情感忽视嘛？以下有一份自测表，大家可以对照检查一下：

以下是情感忽视的自测表

选择是或否

1、有时会感觉与家人和朋友格格不入。

2、对不依赖别人感到骄傲。

3、不喜欢求助于他人。

4、朋友或家人会抱怨你冷漠疏远。

5、你感到还没有发现自己身上的潜能。

6、经常希望自己独处。

7、暗暗地觉得自己可能是个骗子。

8、在社交场合中会感到不舒服。

9、经常对自己失望或是生自己的气。

10、对自己比对他人严苛。

11、拿自己与他人比较，并觉得自己不如别人。

12、比起人，更喜欢动物。

13、经常无缘由地觉得暴躁，不开心。

14、不清楚自己的感受。

15、分辨不出自己的长处和短处。

16、有时感觉自己是旁观者。

17、相信自己是那种很容易过隐士生活的人。

18、很难让自己冷静。

19、总觉得有什么拖你后腿，让你无法活在当下。

20、会感觉到内心空虚。

21、隐隐地觉得自己有问题。

22、很难自律。

——引自《被忽视的孩子》 克里斯蒂娜·穆塞洛

看看那些你选“是”的选项可能预示着在这些方面，你经历过情感忽视。

经历了情感忽视的孩子，长大后会怎样？

每个人的故事都不一样，但在情感忽视中长大的人有一个共同点：自己的感受是一种负担且无关紧要。这种情感上需求被忽视的经历教导了他们，“感受是不好的东西”，所以他们更容易回避感受，从而不让自己受外界影响。

01、“我是自己情感的陌生人”

Ta们往往难以识别自己的情绪，通常对他人富有同情心，却对自己的情绪和需求缺乏了解和关怀。他们倾向于接纳他人，不对他人进行过多的评价或批评，能够轻易原谅别人的弱点和缺陷。然而，当面对自己的时候，他们往往是吹毛求疵的完美主义者，对自己要求严格，一旦达不到自己的期望，就会对自己产生不满和愤怒，进行指责。比如说，在生活中有这样一类人：他们很“双标”，但是他们的“双标”是针对自己，他们对别人非常温和，但对自己非常严格，无法容忍自己的错误。

02、“我没事、我很好、我不需要”

Ta们往往不会主动向别人表达自己的情感需求。这可能是由于他们在成长过程中得到的关心和支持有限，因此认为别人无法提供有效的帮助或者根本不关心他们的需求。同时，也害怕自己再次被漠视或拒绝。比如，被情感忽视的个体常常会想：“既然父母不在意我的需求，说明这些需求并不重要，我不该有这些需要。”这种心理状态可能导致他们在面对困难时选择独自承受，而不会向他人寻求帮助，难以与他人形成高效的合作，不利于问题的解决。

03、“说不出口的我爱你”

被忽视的个体往往面临识别、表达、管理自己情绪上的困难。在我们的身边，有不少把关怀当成愤怒的人。比如，一对感情很好的夫妻，如果妻子不小心受伤，丈夫可能会用愤怒的方式来表达关心：“怎么总是这样笨手笨脚！”这种方式可能是因为他不知道如何用关怀的语气来表达自己的情感。这种表达方式在生活中非常常见，背后可能存在的是 “情感表达不能”或者“情感难言症”。这样的人往往不会好好讲话，更不会以理服人，不能适当地表达情绪。

自我疗愈和成长

谈论情感忽视并非是为了让大家谴责自己的父母，大部分人成长过程中或多或少也经历过情感忽视，这种成长过程中情感关注和支持的缺位，或源于父母自身的情感问题、忙碌的工作以及缺乏相关的教育与沟通知识技能，但这并非难以解开的“心结”，但我们总可以积极面对，自我关怀，克服这些影响，逐渐走向内心的平和与满足。

01、接纳不完美的自己

没有人是完美无缺的，但是不完美的自己并不等于“我不好”。你对他人从不批判，而是充满关怀和同情，这是你的优势。现在你只需要学会运用你不带批判的智慧，以同样的方式对待自己，关注自己的需求。这意味着，你要尽量降低对自己的高要求。面对自己的不足，允许自己做个普通人。用自己的智慧开导自己，认真倾听和接受你自己的心声。接纳不完美的自己并不意味着满足现状、停止进步，而是接受自己的不足，不对自己进行过度批判，并在此基础上寻求改变和进步。当我们能够平静地面对自己的不完美时，内心的冲突和痛苦将大大减少，为我们提供了更多的精力和动力去追求自我成长和发展。

02、学会寻求帮助和支持

也许有人曾经告诉过我们：你的情感需求是不合理的。所以在生活中我们遇到问题的第一反应是向别人隐藏自己的需求。但是如果当我们正视并合理化自己的需要，接受自己的感受，接受最深刻、最真实的自己，我们就不会把自己的情感需要偷偷藏起来。懂得向别人求助，也是一种很重要的沟通方式，奥地利著名作家茨威格说过：“一个人的力量是很难应付生活中无边苦难的，所以，自己需要别人的帮助，自己也要帮助别人。”

在生活中，我们可以运用很多方法让别人看到自己的需要，帮助自己正确的求助他人：

首先，想要获得帮助和支持，要让别人意识到发生了什么，你需要什么样的帮助。简言之，就是要表现出来，让别人看到你的需要。

其次，直接表达自己的需要，告诉别人你需要帮助，让帮助者明确知道你渴望得到帮助。

最后，我们要确保自己提出的请求是帮助者力所能及的，所以你要明确你的需求是否合理并且是否在帮助者的能力范围内。

03、提高对情绪的识别、管理、表达能力

情绪识别、管理与表达是应对情感忽视所带来的情绪方面影响的关键技能。

首先，我们需要能够觉察自己的情绪。这可以通过日常观察自己的情绪变化来实现，例如记录情绪日记或进行情绪评估练习。比如，每天早中晚三次，问问自己——我有什么感觉？我为什么有这个感觉？并把它们记录下来，形成自己的情绪表格，提高自己对情绪的觉察。

其次，接受并信任你的感觉。你要知道情绪没有坏的，不理性的表现是有原因的。这是可以掌控的，不理性的表现往往是发生在压力之下，而不是在情绪之下。当你能够好好地观察自己的情绪的时候，你的压力反而会减小。

请你相信：即使你曾感受到被忽视，你依旧可以去大胆地提出需要，去坚定地拥有某些事物与情感。当你对自己也抱有有力的同情心，你会变成一个全新的你，一个可爱的、会犯错的、不完美的你，有优点也有缺陷、与自己充分连接的你。