求职季“恐拒”脱敏指南来了···

在知乎上，有这样一个问题：“关于毕业季，最扎心的记忆是什么？”其中，有一个高赞回答是这样的：“一天面试了5家单位，晚上回到宿舍还要继续改简历。那一年，不是在找工作就是在找工作的路上。”评论区里一众知友纷纷开启“自嘲”模式。“就业难”、“如何选择人生下一站的方向”始终是毕业季绕不开的话题。

已经毕业的师大er们，离开熟悉的母校，你们的职业生涯已经启航！面对职场的未知与挑战，我们既充满期待，又不可避免地会感受到焦虑和彷徨。这些情绪可能源于对自我能力的怀疑、对未来不确定性的担忧，也可能来自对求职过程中可能遭遇拒绝的恐惧，比如时常担心自己的简历石沉大海，害怕在面试当中表现不佳被拒之门外，更害怕在社交场合中因为不擅长交流而被忽视排挤......
    “被拒绝”并非意味着失败。

很多时候，拒绝是成长不可或缺的一部分。每一次拒绝从另一方面讲都是观察自己、找到学习并提升的机会，所以今天灵犀君要与各位掰一掰毕业季的那些焦虑，希望能够帮助大家平复内心的不安，降低对拒绝的高度敏感性，更加清楚地认识到自己的不足，也更加坚定地走向自己的目标。因为只有经历过拒绝，我们才能更加珍惜那些接受和认可，更加坚定地走向未来。

01、拒绝敏感是什么

上面所述的这些求职中的担心焦虑其实都是属于对拒绝的反应过度敏感。在求职、升学、社交等各个方面，我们随时可能面临被拒绝的风险，尤其是在当下紧张的就业形势和学历内卷下，求职受挫的几率更大，然而对于某些人来说，这种被拒绝的风险可能带来极大的心理压力，根源可能在于他们对于他人的评价关注程度更高，更容易地陷入担心被拒绝后自己的价值被否定的深深的焦虑与不安之中。

02、拒绝敏感的表现

在人际互动中，拒绝敏感常常以一种微妙而复杂的方式展现出来。它不仅仅是一种情绪反应，更是一种影响我们行为和思维的心理状态。拒绝敏感不仅影响我们的情绪状态，还可能对我们的生活产生负面影响。因此，了解并识别这些表现，是摆脱拒绝敏感的第一步。

过度解读

对于别人的一句话或一个动作，拒绝敏感的人往往会过度解读。即使别人只是无心之言，他们也可能将其视为对自己的拒绝或不满。这种过度解读让他们时刻处于戒备状态，难以轻松自如地与他人交往。

自我怀疑

拒绝敏感的人常常陷入自我怀疑的漩涡中。他们可能对自己的能力、吸引力或价值持有不确定性，认为自己不够好，不值得被他人接受。这种自我怀疑不仅会削弱他们的自信心，还可能导致他们错失许多可以把握的机会。

避免尝试

因为害怕被拒绝，拒绝敏感的人往往避免尝试新事物或新的机会。他们宁愿待在自己的舒适区内，也不愿冒险去尝试可能带来拒绝的新事物。这种避免尝试的行为限制了他们的成长和发展，让他们错失了许多可能让自己变得更好的机会。

毕业季是一个充满成长与蜕变的时刻。在这个特殊的时刻，我们不仅要面对外界的挑战和压力，更要面对内心的恐惧和不安。因此，学会告别“拒绝敏感”，拥抱无限可能，成为了我们必须要面对和解决的重要课题。

03、心理学解读：拒绝敏感背后的深层原因

在心理学的视角下，拒绝敏感这一现象并非表面上的恐惧或担忧那么简单。它深植于我们对自我价值的过度依赖和对他人评价的过度关注之中。我们之所以对拒绝感到敏感，是因为我们内心深处害怕自己的价值被外界否定，害怕在社交上失去应有的地位。

这种敏感性的根本原因在于内心的不安全感。当个体的自我价值感和自我认同过度依赖于外部认可时，任何形式的拒绝都可能被内在化，转化为对个人价值的全面质疑。这种不安全感会导致个体在遭遇拒绝时感到极度的自我怀疑和焦虑。

然而，需要明确的是，这种担忧往往是基于对现实的误解。每个人都有其固有的价值和独特性，他人的评价并不能决定我们的价值。拒绝是人生经历的一个组成部分，它并不代表个人价值的全面否定。为了克服对拒绝的过度敏感性，我们需要培养一种更为广阔的自我观念，建立更加稳固和内在化的自我价值感。通过这种方式，我们可以更加从容地面对生活中的拒绝，并将其视为成长和学习的机会。

04、减轻拒绝敏感的方法

提升自我认知

深入了解自己的个性、能力和局限性是减少拒绝敏感的重要一步。在求职期间，首先，我们需要深入了解自己的优点、特长和短处。通过自我反思和与他人的交流，更加清晰地认识到自己的价值，从而减少对他人评价的过度依赖。

培养成长型思维

积极的思维与心态是克服拒绝敏感的关键。我们要采用成长型思维来面对挑战和拒绝。相信自己的能力可以通过努力和学习得到提升，将挫折视为成长和学习的机会，学会在被拒绝中吸取经验，而不是一味地自责和沮丧。

理性看待拒绝

拒绝是人生中不可避免的一部分。我们要明白，拒绝并不代表我们自身没有价值，而是可能由于各种原因导致的。在求职中如果被拒绝，应该认识到，被拒绝往往是基于多种因素，而非单一的个人原因。保持冷静，通过理性分析拒绝的原因，从中找到改进的方向，及时调整求职策略。

建立支持网络

在因被拒绝而感到情绪低落时，与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。他们的鼓励和帮助可以让我们更加坚定地面对拒绝，减少内心的焦虑和恐惧。

掌握应对策略

学习和实践应对拒绝的心理学技巧，如正念冥想、情绪调节和认知重构等。这些策略有助于在面对拒绝时保持冷静和自信。

求职，是人生的一个重要阶段，它既带来了无限的可能，也伴随着或多或少的焦虑。我们可能会畏惧拒绝，担心自己的选择得不到认可，但请记住，每一次的尝试和每一次的勇敢都是对自我价值的肯定。

拒绝敏感，并不意味着我们要变得冷漠或无视他人的意见。相反，它是要我们学会用更加成熟和理性的态度去面对生活中的每一次拒绝。因为每一次的拒绝，都是一次成长的机会，都是让我们更加坚韧和自信的理由。

亲爱的师大er们，不要害怕求职被拒绝带来的焦虑，更不要为了避免拒绝而选择停滞不前，勇敢地迈出前进的一步，关关难过关关过，前路漫漫亦灿灿！你会发现，未来的你，会比现在更加耀眼、更加自信！祝愿大家都能找到心仪的岗位，以坚韧的心态、自信的品格和自立的格局，向着人生更高处、更险处勇敢攀登，在“自找苦吃”中破浪前行，在“坚韧生长”中迎风盛开！

以上图片均来源于网络

部分内容来自于

微信公众号“澎湃新闻·澎湃号”