自古逢秋悲寂寥，你的情绪EMO了吗？

霜降刚过，大家应该能明显感觉凉意渐浓，阳光少了燥热变得温暖起来了。秋季的悲凉之气常引发文人墨客的感叹，“悲秋”由此而来，不少同学似乎也发现自己最近——曾经乐此不疲的事，现在却提不起兴趣；变得嗜睡，醒来却更加困难，总觉得疲倦；莫名的悲伤，变得不爱说话，不爱参加集体活动···“悲秋”情绪的产生，的确有一定的生理心理和社会文化的原因。

为何秋冬容易让人感到低落？

1. 光照的减少打乱了生物钟 

阳光不仅让我们感到温暖，更是调节身体“节奏”的关键。白天变短后，体内的褪黑激素分泌增加，这种激素容易诱导睡眠，也会抑制甲状腺素的分泌，因此人们常常感到白天也犯懒，难以集中精神，精神自然更容易萎靡不振。

2. 血清素水平下降 

光照不足还会影响神经递质血清素的生成——这种物质是快乐与积极情绪的“化学使者”。它减少时，人的心情自然就容易低沉消极，降低对其他活动的兴趣。 

3. 环境与生活方式的改变

变冷的天气也会让人减少外出和社交机会，特别是对于离家求学的大学生，这种孤独感会更加明显。当我们社会交往活动变少时，负面情绪便悄然而至。 

其实季节转换引发偶尔的情绪低落都属于正常，但若消极的情绪始终萦绕心头，变得郁郁寡欢，出现认知、躯体、行为等的一些改变，那么就要当心，你不是矫情的EMO，而是可能与季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder）有关。

“好像陷在泥潭里”

许多经历季节性情感障碍的人描述自己的状态时，常用“像陷在泥潭里”这样的比喻，他们通常与抑郁表现出共同的症状。

心情低落：无缘由的悲伤情绪挥之不去。 

嗜睡和疲惫：即使睡得足够，也总觉得不够精神。 

兴趣缺失：对平时喜欢的活动失去了热情。 

社交退缩：倾向于独处，减少与人交流。 

食欲和体重变化：食欲改变，体重增加或减少明显。 

还可能会有：消极的自我评价、内疚感或自罪感；觉得一无是处无价值感、前途黯淡无望感；难以集中注意力，甚至出现遗忘或困惑；行动或言语迟缓或坐立不安，甚至躯体上出现一些临床症状，最严重者考虑过激想法和行为。若有以上症状，请大家警惕，正确识别、认真对待、及时就诊，并采取下列措施之一：告知监护人、辅导员或身边同学；寻求朋辈心理支持帮助；预约咨询并及时就医就诊。

希望大家可以认识到，季节性情感障碍既不可怕，也并非罕见。只要我们能够尽早识别它，采取正确的应对措施，积极配合治疗，在专业人士的帮助下，就能够有效缓解症状，重新回归幸福的生活。

而对于其他有情绪EMO的小伙伴，我们可以做点什么来缓解自己的EMO呢？

拯救心情的小秘诀

1. 拥抱阳光和自然 

在白天多出门散步活动，多接受光照，哪怕阳光不强也能让身体受益。如果光照不足，可以尝试光疗法——使用特制的光疗灯每天照射二三十分钟，模拟阳光环境。

2. 保持规律运动 

保持每天至少运动30分钟。运动能增加内啡肽释放，这种“快乐激素”会帮助提升心情。哪怕每天简单散步，也能带来明显改善。团体运动如户外徒步也是个不错的选择，它不仅可以锻炼身体，更是增加社交互动的好方式。

3. 建立社会支持网络

不要让寒冷成为与外界断联的理由。参加兴趣小组、和朋友聚聚餐聊聊天，这些都会让你从孤独中抽离出来。

4. 饮食调节

尽量减少对高糖、高脂食物的依赖，尝试多吃富含Omega3和维生素D的食物，如三文鱼、坚果和鸡蛋，这些营养对情绪稳定很有帮助。

5. 冥想与自我关怀

冥想练习能够帮助我们增强自我觉察，学会与情绪共处。每天花几分钟进行呼吸练习，或者写下自己一天的感受，是与内心对话的好方法。面对情绪的起伏，我们要学会温柔地对待自己，而非苛责和埋怨。

便引诗情到碧霄

情绪低谷不是失败，它是生活再正常不过的一部分。如果此刻的你正在经历情绪困扰，感觉无法应对，请你记住：你并不孤单，身边的朋友、家人以及学校的心理健康教育骨干都愿意伸出援手，请主动寻求专业的帮助。此外想与大家说“自古逢秋悲寂寥”的诗句还有后段——“我言秋日胜春朝。晴空一鹤排云上，便引诗情到碧霄。”你用什么样的态度看世界，世界就会用什么样的方式对待你，记住——保持乐观积极的心态很重要！