“考试周”的你，怎样解决考试焦虑？
今年寒假来得比往年早，期末考试也来得更早一些。相继进入考试月、考试周的你们还好吗？最近，不少同学的朋友圈和空间状态都变成了转锦鲤和求好运，然后暗戳戳立Flag，发誓下学期一定好好学习。平日里人不算多的自习室也开始有越来越多人涌入。到了期末，大家都开始了紧张的复习，甚至开始焦虑。
考试焦虑是焦虑的一种特殊形式，是以担心、紧张和忧虑为特点的复杂而持续的情绪状态，在考试情境里被激发，受个体认知和评价能力、人格倾向与其他身心因素制约。当考试焦虑较为严重时，同学们不仅会出现胸闷、胸部压迫感或恐惧紧张等生理状况，还有一个最直接的后果就是复习效果和考试状态受到了影响。
那么面对考试焦虑，我们该如何解决呢？咳咳咳，上大招！
合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET），也称“理性情绪疗法”，是帮助我们改变因不合理信念导致的情绪困扰的一种心理疗法，属于认知行为疗法。它认为引起人们情绪困扰的不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知因素。因此，要缓解情绪困扰，不应致力于改变外界事件，而是应该改变自身的认知，通过改变认知，进而改变情绪。外界事件为A，人们的认知为B，情绪ABC理论认为，情绪在本质上反映了一种态度、价值观念。一个人的情绪不但起源于他的信念，也会因为这些信念的稳定存在而持续下去。所以，人们可以通过改变自己的想法和信念（B）来改变、控制自身情绪和行为的结果（C）。
说了这么多，这个“大招”该如何运用到解决考试焦虑上呢？
考试焦虑是由于大家对考试事件在认知上的歪曲，导致情绪上的紊乱和行为上的异常。如果大家对自己的要求过高且常常绝对化、以偏概全，认为考试失败会导致可怕的后果，那么便会引发考试焦虑。只有认识到自己的不合理信念，将自己不理性的信念转变为积极理性的信念，才能缓解考试焦虑，以积极乐观的心态去面对学习和考试。
除此之外，如果突然对期末考试感到焦虑，来不及改变认知，也可以采用简单易行的“腹式呼吸放松法”：首先让自己在椅子上以舒服的姿势坐好，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，先呼气，感觉肺部有足够的空间，然后用鼻子吸气，保持3秒钟，心里默数1-2-3，停顿1秒钟，再把气体缓缓地呼出，重复数次。
当然，还是希望大家可以在平时的学习过程中认认真真，这样就可以避免到了考试周才临时抱佛脚，也不用因为担心考试挂科而焦虑啦。
最后，祝愿大家好运前来，锦鲤缠身，考试全都高分通过！
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