向“低效率”宣战：自觉、自律、自省 ——抗疫期间

网络高效学习三贴士

有的人走着走着就散了，有些同学网课上着上着就睡了。因为疫情的影响，我们不得不延期开学。根据“停课不停学”的要求，各科老师们纷纷开始了网络教学，在同学们抱怨着睡过了头的早八点开始了网课试水。但随之而来的诸多不适给同学带来了不小的烦恼，早上起来第一句先给自己打个气，然后……边听边发呆、边听边聊天、边听边睡，最后直接睡了，醒来时课程已经结束了。

在家中学习确实不容易，尤其是网络学习，需要较大的自制力。所以，注意啦！今天我们一起来向“低效率”宣战，争做“自律小天才”，接下来将向大家介绍网络高效学习的三个贴士。

贴士一：课前课后要自觉

 各科老师在上课前和上课后都会给大家布置相应的学习任务、测试、讨论。相比有时间限制、老师可以检查到的任务，需要自主完成的任务就会被大家一拖再拖，甚至拖到下一次课、下下次课。这种现象归根结底就是拖延，面对拖延我们不应该过度焦虑，不妨换一个比较乐观的态度。人类行为与思维模式就是免受痛苦或者得到愉悦，拖延的事情是我们不喜欢做的事情，这意味着我们喜欢自己、爱自己，通过拖延来回避不喜欢做的事情。换个角度想，我们看待拖延也就少了几分焦虑。对拖延乐观地看待并不意味着我们放任“拖延”自流，从长远的个人发展上看，我们还是需要减少拖延。减少拖延的方法因人而异，下面简单介绍四点减少拖延的方法。

 1、固定时间起床。平时没课的时候也许有些人就过着美国时间，某天突然想要发奋图强，就给自己定了满满的学习计划，要求自己六点就要起床。结果很可能就是迟了一两个小时起床，计划泡汤，安排中断，然后明天再开始学习。也许真的六点起床开始学习，过了几天又感觉实在是太疲倦了，休息几天，然后计划又中断了。这个时候，一个固定的起床时间就十分重要了。形成一个固定的习惯往往不是一蹴而就的，我们可以把睡觉、起床的时间一点点提前，切分目标，每天早睡早起一点点，慢慢养成习惯。从小处入手，成功的机会就大得多了。

 2、用学习量做计划。很多同学在做学习计划的时候，通常以学习时间为标准，比如今天学习六小时、明天八小时、后天十个小时，结果第一天就一直拖延，总是要等到整点才开始。反正一旦开始我就要整整学习好几个小时呢，先休息一会，结果一直到晚上八点还没开始学习，计划就此搁浅。当我们用时间做计划的时候，拖延可能就此开始了。更好的办法就是用学习量来做计划，比如今天要完成这门课老师布置的多少学习任务、预习多少科目，制定明确的任务能够更好地实行。

 3、避免“时间错觉”。人们对时间的判断都存在一种错觉，我们在安排课前、课后任务的时候，看到那么多任务，就总会觉得当下没有时间完成，未来才有时间。未来还没有到来，让我们误以为未来的时间多得是，但实际上，未来可能会更忙。所以为了不让任务泡汤，我们最好立即完成，比如课后立即完成作业、课前任务一发放就马上完成。

 4、做好时间管理。时间管理大约有两个方向：一是把时间塞得更满，也就是提高效率；二是根据目标需要填充更具价值的东西。首先，要学会判断哪些事情是对我们更有价值。可以从三个角度来判断，一是事情本身所带来的即时好处（物质、情感、体验、心智、身体等各维度）；二是事情对个人目标的实现所发挥的作用与价值；三是事情所带来的价值收益随着时间衰减的速度（即“收益半衰期”）。

贴士二：课堂学习靠自律

课堂上的情况就往往与个人的专注程度有很大的关系了。在课堂上，有些同学会出现发呆、犯困的情况，面对这些情况，我将向大家提四点小建议。

 1、整理上课环境、个人仪表。费斯廷格在1957年提出“认知失调”的理论，即当我们的两种行为或者信念或者认知在心理上不一致时，我们就会感到紧张，也就是失调。当我们穿着睡衣在床上学习，我们就更可能出现与其相匹配的行为，比如发呆、睡觉。行为影响态度，整理上课环境、个人仪表，提前十分钟坐好，我们就更容易进入学习状态。

 2、SQ方法。SQ方法即浏览课件的同时提出问题，并标注不懂的内容。

 3、制作思维导图。思维导图记录自由，速度快，关键点明晰，是我们高效预习、学习、复习的好帮手。在课前，我们可以利用思维导图大纲标注重难点；在课堂上，我们可以利用原有的基础丰富内容，详细记录老师所讲到的关键知识点；在课后，我们还可以总结提炼思维导图要点，查缺补漏。

 4、多互动。交流区不是聊天的地方，我们可以多与老师互动，及时提问，避免走神。

贴士三：调节情绪常自省

疫情持续存在的压力会让我们有一些情绪反应，导致我们缺少学习的动力，学习效率低下，所以学会情绪管理才能更好地帮助我们实现地网络高效学习。

 1、允许“情绪们”存在。大多数人习惯于将情绪评判为“好的”或者“坏的”，“积极的”或者“消极的”，因为那些不好的、消极的情绪令我们感到不适，我们不想要体验它们，尽力回避它们。事实上，这些情绪都是正常的。你只需要允许他们存在，不与之对抗，它们不会伤害到你。对情绪的“接纳”并没有那么容易，需要我们持续地练习。你可以每天花5-10分钟进行正念练习，放松身心，慢慢地感受当下的情绪，缓解负面情绪。

 2、给“情绪们”一个出口。我们可以通过一些方式，把自己的情绪表达出来。没有课的时候，喜欢倾诉的同学，可以和朋友聊聊天、与家人说说话、拨打心理热线等，让这些“情绪们”有个出口；喜欢独处的同学，可以写日记、做手账、听音乐等，帮助自己平复；喜欢运动的同学，可以用肢体语言表达情绪，比如运动、舞蹈、体操等，宅家也可以动起来！

以上提到的几点方法都是因人而异的，选择适合自己的方法是最重要的，希望我们大家都能找到网络高效学习的途径，掌握学习的主动权！

                                                                                                    来源：校心理健康指导中心 林雅瑜