“网课焦虑”心理调试攻略来啦 ！
你是否烦恼于长时间在宿舍隔离而身心疲惫？
你是否焦虑于自我控制能力下降，学习效率低下呢？
你是否困惑于白天学习动力不足导致晚上因荒废时间而有满满负罪感？
受当前疫情防控的影响，福建多所高校开启网课模式。在这网课期间，生活节奏和生活空间的改变，打乱了我们以往的生活和学习模式，由于缺乏学习的动力性和计划性，大部分同学不能按时完成日常的学习任务，从而产生空虚感，甚至负罪感。
针对此次网课所带来的满满焦虑感，当代大学生又应如何进行自我调适，改善情绪，提高学习效率呢？
一份全新的“网课焦虑”心理调适攻略已经送达，大家快来查收！
一、调整作息，养成良好的学习习惯
良好的作息规律是平和心态的基础，是身体机能正常运行的基本保障。网课学习期间，大家可以有意识地调整自己的作息时间，制定日常作息时间表或者借助自律软件进行良好作息打卡，规范自己的睡眠时间，早睡早起，尽量避免熬夜和赖床现象。
二、创造学习空间，赋予学习“仪式感”
安静整洁的环境有利于集中注意力，提高学习效率。网课开始前，建议大家保持书桌桌面干净整洁，提前准备好网课学习所需要的课本和工具。网课开始时，电子设备上只留下网课学习所需的界面，关闭多余的窗口，准时上课。除此之外，可以将多余的电子设备、零食等放在距离自己较远的地方，尽可能排除外界因素干扰，赋予学习满满的“仪式感”。
三、制定学习计划，合理安排时间
计划是学习的动力。学习计划的完成给大家带来更多的生活充实感和学习成就感，这将大大减轻同学们的学习压力，缓解日常焦虑。
对此，建议大家及时关注并整理老师发布的学习任务，制定适合自己的学习计划。如：每日晨起背单词、睡前看书等。制定计划后，巧用闹钟、计时器、学习软件等工具辅助自己在规定时间内专注学习，不做与学习无关的事。
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除此之外，合理安排时间，劳逸结合也是硬道理。课余时间，同学们可以练习眼保健操来放松眼部或闭目休息，还可以站起来走动一下，有利于缓解长时间学习带来的疲劳，保证下节课的学习效率。根据音乐疗法，大家可以通过听音乐（轻音乐为主）适当缓解焦虑、疲惫的情绪，以轻松愉悦的心情面对下一堂课。
同学们，星光不负赶路人，时光不负有心人，网课当前，我们更应克服懒惰和游离的心绪，以热情饱满的心态投入到理性而自律的学习生活中，不念过往，不惧将来！相信时间和幸运一定不会辜负网课期间努力上进的你们！
