走出自我内耗，培养健康人格

生活中，你是否不禁会产生“我太失败了，连这么点小事都做不好。”“别人总是有好运气，而我却一直倒霉。”“我明明还没有做什么，心理上就感到好疲惫了。”“我讨厌我自己，我不配拥有美好的事物。”等等一切自我否定的想法。这就表明你已经在不断地进行自我内耗了！

往往陷入自我内耗的人很难走出来这种心理困境，因为他们缺少打破困境的方法。这其实需要自己调整心态，逐渐形成健康的人格。心理学家奥尔波特就提出了健康人格具有以下六个特点：

 1．自我广延的能力。他认为健康成人参加活动的范围广泛，有许多朋友和爱好。同学们就可以积极地参加学校社团举办的各种活动，比如去尽情地跳舞；认真地做一次手工等等。你可能不知道你喜欢什么，那就要勇于尝试，让自己忙起来，会大大减少消极思想的侵扰。

     2.与他人热情交往的能力。健康成人与别人的关系是亲密的，具有同情心，能够容忍自己与别人在价值观上的差异。或许你和自己的舍友没有重叠的爱好，很难有共同的话题，但不要因此给自己树起一道墙壁，而是多去包容，多去理解。你会发现这个人其实也有很多的闪光点值得你学习，并建立友谊。

     3.情绪上的安全感和自我认同感。人格健康的人能忍受生活中不可避免的冲突和挫折，对自己有积极的意向，即良好的自我形象和对自己乐观的态度。廖一梅曾说过：“在每个死胡同的尽头，都有另一个维度的天空，在无路可走时迫使你腾空而起，那就是奇迹。”以积极乐观的态度面对困难与挫折，相信内心深处的自己，由“我不行”转变为“我能行！”。

     4.具有现实性知觉。健康成人看待事物是根据事物的实际情况，而不是自己所希望的那样。所以我们面对挑战时，不要一开始就过度夸大任务的难度，让自己心生胆怯畏畏缩缩，而是冷静地判断，将目标拆解成简单能够完成的小目标，每完成一个就奖励自己一点甜头，看到自己进步的同时累积自信心。

     5.具有自我客观化的表现。健康成人对自己的所有优点和缺点都十分清楚和准确，了解真正的自己与理想的自我之间的差别，知道自己如何看待自己与别人如何看待自己之间的差别。我们在生活中不要太在意他人的评价，要拥有被讨厌的勇气，别因为他人而消耗自己，多数数自己身上一些不为人知的亮点，温柔地接纳自己的好与坏。

     6.有一致的人生哲学。健康成人需要有一种一致的定向，为一定的目的而生活，有一种主要的愿望。所以我们应该在心里埋下梦想的种子，并为之不懈努力，有梦就要敢于去追，想象每一天都在向理想的生活更靠近，是不是觉得每一天都更加充实啦！

     师大er们，马上就要恢复线下授课了，愿你们都能拿出最佳精力投入到紧张的学习生活中去，走出自我内耗的困境，相信自己值得，所有美好的事物都在向你奔来呀！