摆脱自我PUA,遇见更好的自己

      从“小镇做题家”到卑微“打工人”，从“985废物”群体再到底层“社畜”们，这些时代热词不仅仅在言说“内卷”环境下人们的地位焦虑愈发严重，还表明一种防御的时代心理正在蔓延，人们似乎普遍处于一种“越努力、越迷茫、越低下”的状态。

      不敢坦然地面对他人的夸赞、认为自己不值得被爱，永远觉得自己做得不够好……这种“自我PUA”与“精神内耗”似乎已经成为了新的时代群体症候。对此，即将步入社会的大学生们又将如何摆脱自我PUA,遇见更好的自己呢？

什么是自我PUA？

      百度百科下的定义是这样：自我 PUA，网络流行词，被人夸只会觉得是客气，以开玩笑的语气说自己哪里不好，但实际上自己真的会反思。其实并没有逼自己，但总是想达到别人的期待，获得认可。

      但不少网友结合了自身经历重新定义：有些人总是无意识地和周围人进行对比，从而产生自我否定、自我攻击的行为。侵害方和受害方都是自己，极易出现心情低落，心理内耗，不自信的现象，即“自我PUA”。

      当我们长期处在自我PUA时，我们总是在无意识地自我厌恶、自我否定或者习惯性地在每次获得成功后持有不祥的预感和内疚感，例如开心的时候会感到恐慌和失落……或许，有人认为，这只是思虑太重、过度焦虑。但是，长此以往，这种自我PUA正在不知不觉中摧毁我们自身的快乐，不仅导致我们自身长期处于负面情绪，形成一种恶性循环，还会严重地影响我们的学习效率和日常生活。

自我PUA背后的原因？

      自我PUA的行为实质是将别人曾对待我们的方式内在化。

      例如，在青春期，我们在受到校园欺凌或不公平待遇后告诉了父母或者老师，他们却以性格内向容易受到欺负为说词来“麻痹”我们。所以在之后的学习或工作生活中，当我们因不公平的待遇受到委屈时，我们下意识的反应是认为自己性格不好。这种过度的自我归因演变成的自我归罪，便成了“自我PUA”。

我们应该如何摆脱自我PUA呢？

      摆脱自我PUA，主要从以下三个思路展开。

1.停止自责，呵护自己

      心理学家路易斯海曾说：“当我们觉得自己不够好时，就会使得自己总是处于不幸，给自己的健康制造各种隐患，必要的自我认同是爱自己的前提。” 人非圣贤、孰能无过。如果一味地给自己灌输各种麻痹性思想或者习惯性地给自己进行消极的心理暗示，那么每当我们处理问题时，我们的自责和恐惧将会无限放大，以至于结果愈发不合人意。

      这个世上没有那么多一蹴而就的事情，给自己多一点时间缓冲，适当地释放天性，解放压抑过久的自己。如果你发现自己习惯性地进行消极的自我暗示，那就用美好的事物来替代它。不断地肯定自己的努力和付出，并且告诉自己，自己已经做得很好，无论发生什么，都要积极地面对和肯定自己。停止自责，呵护自己，方能及时止损。

2.降低欲望，接纳不完美的自己

      过刚易折，过满则溢，当自己的步伐追不上欲望时，往往会带给人过多的失落感。学会适当地降低自己的欲望，哪怕只是降低10%或者20%，你会发现，生活带来的满足感给予人更多积极向上的体验。《完美心理学》表示：的确有一部分人就是对自己很苛求，对他人很宽宏。不允许自己累，更不允许自己放弃。把所有不好的原因归结于自己，其实是完美主义作祟。实际上，任何事物都不能达到十全十美，更何况是你自己。

      所以，接纳不完美的自己，与自己和解，告诉自己“已经非常棒了”也是有效摆脱自我PUA的一剂良方。并且，无论什么时候，你都可以尝试在正念的释放中清空心里的垃圾情绪——闭上眼，深呼吸，把紧张和压力释放。深呼吸之后，轻轻地对自己说声：“没关系，一切都会好的。”

      降低欲望，接纳不完美的自己，遇见更好的生活和自己。

3.认清自我，做自己擅长的事

      沉浸在不切实际的美梦中往往会迷失自己，进而对自身的不满愈发严重，自我否定，自我PUA。当眼界远远大于能力的时候，我们要学会理性地评估自己所要做的事情，例如其最终会带来的最好和最坏的结果以及自己现在的水平和努力成效。当然，一旦意识到自己的幻想不切当前实际，不是选择否定自己，而是全方位地认识自己，肯定自己的优点与长处，进而做自己更加擅长的事情。

      自信无疑就是自己给自己最大的肯定。做自己擅长的事情效率会超出一般水平，而这种高效率、高质量的生活往往会迅速地提升人的快乐指数。同时做自己擅长的事情会更容易收获外界的认可。

      所以，当你完全学会认清自我，做自己擅长的事时，世间美好也正与你环环相扣。

      最后，小编想说：真正让我们进步的是压力，更是动力，但不是“自我PUA”。摆脱自我PUA ，你们会遇上更好的自己。相信，往后余生，风一程，雨一程，不问对错，沿途皆是风景，皆是成长！