克服时间焦虑，做时间主人
传播学院辅导员陈丹丹
“手机一刷，半天没了”“deadline是第一生产力”“来不及了，我没时间”“时间怎么过得这么快”……想必大家对这些话都不陌生，甚至可以说是生活的常态：我们每天都在跟时间打交道、和时间赛跑，以时间度量生命的长度、奔跑的速度、工作的效度，时间就是金钱，时间代表了一切。然而，身处加速时代，我们越来越发现时间难以掌握，每个人都或多或少被“时间焦虑”裹挟着：熬最晚的夜用最贵的眼霜，用最智能的APP计算最有限的时间。
“时间焦虑”是对设定时限表现出的恐慌、担忧、焦虑等负面情绪，具体表现为：首先是出现心态变化。做不完的作业、统不完的数据、发不出的论文，面对学习上的这些“老大难”和不断逼近的“DDL”，再淡定的同学也难免内心汹涌，深陷焦虑；其次是导致信心下降。制定计划又失败、满怀希望又落空，努力后也鲜有收获，在与成就满满的同学两相比较后，难免会信心大败，对自己原地踏步的状态充满担忧。最后是造成习惯伤害。为了弥补先前的时间浪费，我们会倾向于用加班加点、熬夜赶工的方式，消耗个人健康、牺牲休息时间，试图赶上任务进度。
那么，导致我们时间焦虑的仅仅是各种“DDL”和“KPI”吗？答案显然不是。究其本质而言，时间焦虑来源于成就焦虑。投射在“时间”上的焦虑情绪，是对自我价值实现与否的真实反应，个体所获成就的大小和快慢，一定意义上影响了时间焦虑的程度。当你高质高效地完成一项任务，收获各种赞誉，获得感和成就感会像一剂良药，抚平内心的焦躁与不安。
“井无压力不出油，人无压力轻飘飘。”适度的时间焦虑未尝不是一件好事，它代表着个体对自己有要求、有标准、有期望，但需注意的是不要被时间牵着鼻子走，成为其附庸，我们要做的是树立正确的时间观念，加强时间管理，做时间的主人。
一、树立正确时间观念
古诗文中诸如“一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴”等劝勉之词，强调了惜时、守时、自律等难能可贵的品质，但这些被道德化的“时间”已淡化了其作为度量工具的属性，时间管理不是衡量我们人生成功与否的标准，与其囿于各种时间管理工具中无法自拔，不如先树立正确的时间观念。我们要学会将注意力从时间上移开，更多投注于事件本身，而不是安排“时间炸弹”加剧焦虑情绪。正如波特兰·罗素所言：“在享受中浪费的时间，并没有真的被浪费”，学会放下时间“包袱”，能让我们走得更快更远。
二、提高时间管理能力
据《中国青年报》调查显示，90.6%的学生认为“节约时间很重要”，而55.2%的学生认为自己“时间管理做得一般”，可见多数人还无法实现对时间的充分管理和运用。对此，我们可以通过清单规划法、PDCA工作法等，分出待办事项的轻重缓急，做好时间的分配与规划，提高单位时间的完成效率，减少任务堆积带来的焦虑感。同时，我们也要注意电子产品容易导致“精力消耗”，不妨将手机放一放、微信关一关，通过主动“断网”来远离信息干扰，保持个人专注力。
三、调适个人生活节奏
克服时间焦虑的关键在于缓解成就焦虑，这便要求我们要认清自我的需求、想法和能力，停止过度期待，设置合理的阶段性目标，减少不必要的内耗，保持平稳的心态和状态。漫漫征途中，我们要找寻最适合自己的生活节奏，莫将自己困在单一的时间维度里，更不要让时间焦虑打乱人生步伐。慢一点没关系，沿途的风景一样动人！“时间顺流而下，生活逆流而上”，社会时钟自有其节奏，而你才是自己时间的主人。
