悦纳自我，拒绝“自我内耗”
不知道你有没有过这样的体验：期末考前，总害怕自己考不好。老师刚提出论文修改意见，就害怕自己无法达到老师要求，感觉自己毕业无望。看着堆积如山的作业和任务，一边焦虑着急一边又迟迟无法开始“动工”。
如果你也有以上表现，警惕“自我内耗”正在向你逼近。 关于“自我内耗”，心理学领域的解释是：“人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。”在心理学家Mihály Csíkszentmihályi看来，“内耗”的种种表现说明了一个人心灵世界的高度失序，也被称为精神熵（psychic entropy）。荣格认为在“内耗”的状态下，人的心理能量是混乱的，无法有秩序地发生流动和转换。因此，我们只能一遍又一遍地想着同一件事，无法处理复杂的思绪而不被压垮，不知道如何得出解决问题的结论。
自我内耗的表现有哪些？
1.无法控制的出现“自我否定”或“自我批评”的念头 在日常生活中，我们总是难免获得外界给予我们的否定评价，又或是修改建议。在心理能量处于有序流动状态时，我们能够较好的理解和整合这些信息。但如果处于自我内耗的状态下，我们就容易产生“自我否定”或“自我批评”的想法。比如老师对论文提出了第一轮修改意见，又或是别人无意中说了什么话，个体“自我内耗”状态下，就容易因此而觉得自己“能力差”/“不够努力”/“没有科研天赋”等，从而陷入情绪的漩涡。
2.频繁的感到焦虑和无力 在个体“自我内耗”的状态下，容易因为“任务重”和“没有足够的能量去完成任务”之间的矛盾和冲突，而感到焦虑和无力。通常表现为，明明有一堆的作业没做，却只想躺在床上“摆烂”，一边因为任务没完成而感到焦虑，一边又因为自己动不起来而感到无力。
3.反思过去，逃避未来，行动力低下，停滞不前 “自我内耗”还有一个显著的特征，就是行动力低下。当个体处于“自我内耗”状态下时，会出现逃避的倾向。可能会不断的反思过去的所作所为，刻意忽略或逃避尚未完成的事宜。个体就好像被一张网牢牢黏住一样，无法启动自己，让自己付出行动。
如何避免自我内耗呢？
1. 及时觉察，在“内耗状态”出现之前及时调整 日常生活中，我们可以及时对自己的状态进行觉察。当我们尚未陷入“自我内耗”状态，但却感觉到有一些疲惫或能量枯竭时，就要提高警惕啦。这时候可以给自己少安排一些学习或工作计划，适当做一些可以让自己感觉到放松和愉悦的事情。享受美食或是和朋友见一面，给自己补充能量，及时调整自己的状态，避免触达“自我内耗”的临界值。
2. 悦纳自我，允许自己暂时休息 每个人都会有能量枯竭的时候，没有人可以永远保持高强度连轴转的工作。当出现“自我内耗”状态时，我们可以悦纳此刻自己因“自我内耗”状态而产生的一系列反应：如不想动、无力等。把他当成生活中正常的现象，允许自己暂时休息放松，等待心理能量慢慢恢复至有序化。允许自己看看剧，聊聊天，甚至只是在床上躺着玩手机都可以，尽量让自己放松。当脑海里出现那个“批评者”的声音时，尝试和Ta对话，和Ta说不。
3. 正念冥想，调整身心 科学研究表明，正念呼吸练习不但可以减少大脑活动和心率的不规则性——让思绪和心跳都变得更加稳定，还可以增加大脑和心脏活动之间的协调。对心理能量无序混乱的“自我内耗”现象有一定的帮助。
最后，尽管大学生活有许多未知的事物值得我们去努力和奋斗，但在这个过程中我们也要时刻觉察和调整自己的心理状态，给自己不断补充心理能量，更好的应对生活和学习的挑战。希望大家都能够和自我内耗说byebye ！
