自我关怀——用爱疗愈自己
爱自己是终身浪漫的开始。每年的5月25日是心理健康日，“525”的谐音为“我爱我”，旨在提醒大家关爱自我，了解自我，接纳自我，关注自己的心理健康和心灵成长，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。在这样特殊的时机，我们更应关注自身心理健康状态，用关怀安抚和关心自己，与心相拥，与爱相依。
自我关怀顾名思义，就是在困境中能够接纳自己，宽容自己，友善地对待自己的能力。因为爱自己源于生命本身的崇高与珍贵，我们一来到世上就是独一无二的，就是任何人都不可取代的。也许我们会有疑问：难道我不是最关心自己的那个人吗？但事实上，我们总是会忽略自己的感受，忘记照顾好自己。
举个例子，当我们的好朋友准备了很久的面试，但是最后结果却不尽如人意。这时候你的反应是什么呢？我想大多数的人都会选择安慰她，你已经很棒了，这场面试并不能完全否定你，只是运气不好而已……但是，当主人公替换为为我们自己，我们可能倾向于否定自己，将失败的原因归结于内部，如能力、智力、性格等特质，如我怎么这么笨，要是我再努力一点就好了，我怎么没有别人优秀……这时，我们还能像对待好朋友一样安慰鼓励自己吗？
严于律己，宽以待人。很多时候，对我们要求最严格的人，不是别人，正是我们自己。无休止的自我批评，只会让我们在一次又一次的否定中，不断磨损对自我的认知，不断强化对自己的否定，直至能量耗竭。自我关怀可以帮助我们打破自我批评的循环。自我关怀的第一要务就是承认自己在努力挣扎，同时认识到所有人都在挣扎，没有任何一个人是完美无缺、能把所有事情都办好的。
研究发现，自我关怀对个体心理健康具有积极的促进作用。高水平的自我关怀与更高的生活满意度、主观幸福感、情绪智力、掌握目标和社会支持有积极的正相关。
自我关怀包括三个部分：自我友善，即友善地对待自己。普遍人性，即认为苦难是人类的必经之路。正念，即专注当下，觉察自己。那么如何避免陷入过度自我批评的怪圈，心理学家提出几个小方法，也许能够帮助你做出一些改变：
欣赏你自己
列出你真正喜欢并欣赏自己的十项优秀品质。在写下这些品质的时候，观察自己是不是产生了一些不舒服的感觉，比如尴尬、陌生以及对虚荣的恐惧感？如果这些不舒服感产生了，你就试着告诉自己，这并不是说你比其他人更优秀或者你是完美的，你仅仅是注意到了自己偶尔会表现出来的优秀品质，因为每个人都有优点。
观察自己是不是已经承认并悦纳了自己具有这些优秀品质的感觉，细细地欣赏这些优秀品质，并把它们融入自己的内心。 改变批评式的自我交流 改变对待自己方式的第一步，是注意到你在何时会自我批评。努力柔化自我批评式的声音，以同情的方式而不是自我评判的方式。把内心批评者的观察以亲切、友好、积极的方式重新编排。
给自己写一封充满关怀的信
当你陷入到负性情绪的漩涡时，想象你有一个无条件爱你的朋友，他包容你的一切负面情绪，理解你全部的人生经历。以这个想象中朋友的角度来写一封信，聚焦于你会严厉批评或是责备自己的地方。考虑以下问题：这个朋友会如何表达对你无限的关怀，尤其是当你对自我进行谴责和批评的时候？这个朋友会怎样提醒你只是冥冥众生中的一员，而所有人并非都是完美的？当你写完这封信后，反复阅读这封来信，充分感受这封信中的爱、关怀和接纳。
坚持写感恩日记
研究显示，坚持写感恩日记是提高自身幸福感水平的一种可靠的方式。这没有固定的格式，重要的是你每天要抽出一点儿时间去写下惊喜和美好的瞬间，以及日常生活中那些带给你快乐的普通事件。写感恩日记还可以帮助我们尽可能详细地说明我们为什么要感恩，并且使感恩变得真实而具体。比如，之前可能会说“我感激我的猫咪”，但现在可能会写成：“我的猫咪满足地喵喵叫着，并在我的腿上磨蹭，让我感到放松和愉悦”。
对于宇宙，我微不足道；可是，对于我自己，我就是一切。每个人都有治愈内在自我的力量，或许我们离它只有一步之遥。学会自我关怀，拥抱生命中的每一束阳光，用爱自己的方式去生活。
