疫情防控政策优化，我们如何进行心理调适？
当到公共场所出示健康码不再是必须的要求，熟人见面的常用语从“你吃过了吗”变成“你‘羊’过了吗”，出门在戴口罩和不戴口罩之间反复纠结……你的内心是否五味杂陈，体验着焦虑、担心和茫然，其实这是疫情防控政策调整优化后我们大部分人都会体验到的心理变化。防控政策优化之后的2023年，我们的生活面临着前所未有的不确定性，不确定性让我们变得更加谨慎，也会带来持续性的焦虑和紧张，对此我们应该如何进行心理调适呢？
心理学家弗兰克尔提出的“意义疗法”可供我们借鉴，这是一种在治疗策略上着重于引导咨询人员寻找和发现生命的意义，树立明确的生活目标，以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理治疗方法。“意义疗法”启示我们，面对不确定性，不是试图去控制生命中发生的事，而是控制面对这些事情时的情绪和行动。
第一，转移注意力！
注意转移法是心理咨询中常用的情绪辅导方法，可分为注意转移和行动转移。注意转移，指把注意力从消极情绪转移到其他方面上，类似于面对哭闹不止的小孩子，大人往往会顺手抓起会响的玩具将小孩子的注意力吸引到玩具上面；行动转移，指将情绪转化为行动的力量，投入到其他活动当中。当你为感染病毒或者耽误的学习考试等而担忧焦虑时，不妨试着认真规划一下自己的学业，并着手开始第一步，这样可以避免过度的自我关注、自我反思、自我批判。当行动带来积极的反馈，也会让你下一步更从容、坦然的面对生活。
第二，提高抵抗力！
现代医学和心理学研究表明，人的身心是相互影响的。身体健康和心理健康是相互交织的，压力会损害我们的免疫系统，同样良好的心理也有利于疾病的转归和预后。因此当你情绪低落的时候，别人建议你出去走走，真的不要只是当成“建议”。运动会让身体释放更多的多巴胺，缓解心情的压抑。此外研究也表明，香蕉柑橘苹果等水果都含有特殊的物质例如色氨酸能够转化为5-羟色胺，使人的的心情变得安宁，减轻悲观抑郁程度，甚至可以减轻疼痛。所以再忙也不要忘了照顾身体：多喝水加速新陈代谢、保持一定的户外活动时间、适当锻炼身体、保持充足的睡眠、吃水果补充维生素，增强我们的抵抗力。
第三，提高行动力！
新的学期已经开始，返校的同时我们需要尽快调整好心态，以良好的状态迎接新学期的挑战。心理学中的霍桑效应（Hawthorne Effect）指出，那些意识到自己正在被别人观察的个人更具有改变自己行为的倾向。所以如果你是一个行动上的拖延症者，可以和小伙伴结成学习对子，与小伙伴的互相督促可以很好地提高我们的行动力。 寒冬已经过去，暖春如期而至，让我们调试好心情，共迎春暖花开！
