减少胡思乱想，有效应对“蕉绿”
假期综合症尚未过去 疫情耽搁的期末考重返舞台 考研成绩正在陆续亮相 就业报名表满天飞舞 每天都很忙，但不知道忙什么 大学生活往往不是我们想象中的那样舒适自由，你会产生成长的烦恼和个人的情感，面对复杂的人际关系无所适从，考试的压力、前途的迷茫、对未知生活的恐惧，这些现象都可能使我们产生焦虑的情绪。焦虑的感觉就像是新买的猫粮还在送货的路上，猫却丢了；就像是你的灵魂被现实卡住了，而生活却被调成两倍速播放，使得音画不同步。焦虑已然成为大学生生活的常态，那我们该如何调试我们的焦虑情绪呢？
焦虑是什么？
英语中的anxiety一词，在汉语中一般译为焦虑或烦恼，具有忧虑、不安、渴望等含义。对其在理论上的研究，最早是由精神分析学派的创始人弗洛伊德开始的。现今我们将焦虑解释为个体在实现某一目标的过程中遇到困难或挫折时产生的不安情绪体验，过度焦虑是引发个体的身心疾病的一个重要的原因。 焦虑的构成成分
(1) 对可预见事物的焦虑 主要是指对于近期即将发生的事而感到焦虑。就好比，下周会迎来期末考试或一场重要的比赛，在此时你可能会感到不安、烦恼、急促等。
(2) 对不可预见事物的焦虑 我们常说未知才是最令人恐惧的，对于未发生的事件，我们可能也会产生焦虑，比如说对于就业择业是否顺利，考研结果是否令人满意等，我们在想到这些的时候，往往会产生焦虑情绪。
(3) 被贩卖的焦虑 在网络上我们不难会看到一些标题，如“天哪，你的学习进度也太慢了吧”、“你还想拿年轻说多久”、“不考研问题就大了”等，现在的大学生过于焦虑的原因不仅仅源于上述两方面，很大程度上也源于周围环境的影响，我们身处众多社交圈中，身边的人会有意无意地向你贩卖焦虑。在此，我们就不得不提到心理学上的一个效应【参照依赖】，即我们容易受到周围环境的影响，喜欢找身边的人作为参照。在对比中产生落差感，从而逐渐演变成焦虑与自卑。 除此之外，还有一些人贩卖焦虑的原因是想要让你为他们的产品买单，这里同样涉及到心理学的一个效应【风险感知】，即个体对风险的特征和严重性做出的主观判断。我们需要客观地看待每一件事，而不是盲目让自己陷入焦虑中。
焦虑的部分表现
（1）感到身心俱疲，深刻感受到一天时间一不留神就过去了，但自己毫无所获。
（2）对未来感到迷茫，越来越没有自信。想摆烂但又无法完全摆烂。
（3）情绪容易波澜起伏，时而热情似火，时而焦虑万分。
（4）生活作息不规律，食欲不佳……
停止胡思乱想，拒绝“蕉绿”
(1) 正确看待焦虑 “焦虑”的真相是不清醒的欲望和未深思的野心。当看到别人在闪闪发光时，会产生自卑的想法，但往往这样的想法堆积起来，容易造成焦虑与情绪内耗，迷失自己，但如果我们能选择性地屏蔽一些信息，让自己更加轻松，自己有自己的节奏，多给自己一些耐心和鼓励，我相信一定可以迎来自己的高光时刻。曾有演讲者说过焦虑的反义词是具体，在焦虑的时候，我们可以试着将计划具体化，细化到每个步骤，按部就班可以缓解焦虑情绪。
(2) 有清晰的目标 我们之所以焦虑，有一部分原因是因为迷茫，解决迷茫最好的方法就是确立目标，一个人若有了目标感，就好似远行的船帆找到了灯塔，有了方向，每天叫醒你的不是闹钟，而是一个个小目标，你会渐渐感受到自己存在的价值和意义，学会制定长期目标、再将长期目标转化成若干个小目标，让自己行动起来，我们走的每一步都有意义。
(3) 正向自我暗示 当个体处于焦虑状态时，会产生恐惧、不安、自我否定等很多消极情绪。解决这些消极情绪的方面就是直面它、挑战它，给予自己正面暗示，即自己一定能克服困难，克服焦虑，找到出路。或是可以尝试着写下自己每天最为成功的三件小事，当再次焦虑时，可以翻看自己的笔记，你会发现自己是很棒的，不是想象中的那么差。
(4) 避免陷入过度沉思 当我们产生焦虑的时候，我们往往会反复思考那些痛苦的情绪与不理智的想法，试图告诉自己不再焦虑，但事实是过度沉思会更加巩固我们大脑中与焦虑相关的思维，造成一种恶性循环，因此，在焦虑的时候，我们应该告诉自己：这种感觉是暂时的，我是个人，我有这样的情绪很正常，完全合理，或是没关系，我接受这种负面情绪，这是我的权利，我知道它会消失的。不必沉浸于过去，也无需试图说服自己相信未来，而是要多问自己是否感觉舒服。
人生是缓慢磨炼和螺旋上升的过程，在光芒万丈之前，我们要欣然接受眼下的不易，正视来自生活四面八方的压力，接受一个人的孤军奋战和偶然无助，认真做好眼前的每件事，用忙碌充实自己，给足自己勇气，坚信那些现在看起来遥不可及的地方，我们终会抵达。
