心启程，你的flag立好了吗？
不少同学在新学期伊始都会给自己立下各种各样的flag：“这学期我绝不熬夜，每天早起坚持锻炼！”“再也不想尝考前突击的滋味了，要好好学习赶超学霸”……
可现实往往是：“算了算了，七点起床太早了，多睡一会儿，像锻炼这种事情不着急，下次也不迟！”“等到周末我肯定学习，今天就先放松一下吧”……
你的flag倒了嘛？
我们总会给自己定一些短期或者长期的目标，对未来进行规划，期望通过目标管理，来获得对当下和未来的掌控感，减少焦虑，并激励自己保持努力，更上一层楼。但是很多同学发现“鸡血劲”往往没有持续几天，想象中的改变也没有发生，反而在一次次“被打回原形”中发现——期望越大、失望也越大。即使最初的计划很完美，但总是会由于种种原因难以落实，特别如果flag是因为自己的怠惰和松懈无法达到时，我们会因此陷入深深的自责和懊悔之中，并产生自我否定——“我什么也做不好”。
为什么我的flag难以实现？
要想制定一个屹立不倒的目标，首先我们要了解到底是什么阻碍了我们坚持下去？为什么在实现目标的过程中我们总会想放弃呢？目标之所以难以实现，是因为我们虽然存在“想做”的意愿，却缺乏“去做”的行动。促成二者联系的关键就在于我们的自制力和动机水平。
自制力是人们能够自觉地控制自己的情绪和行为的能力。它既激励我们要勇敢地去执行采取的决定，又要抑制那些不符合既定目标的愿望、动机、行为和情绪。例如：在减肥的过程中，自制力既要督促我们运动，还要帮助我们抵御来自奶茶和薯片的诱惑。
动机就是引起和维持个体活动，并使活动朝向某一目标的内部动力。简言之我们为自己设立的flag不仅为我们提供了未来的活动水平，同时也决定活动中的努力方向和注意力分配，这就是我们设立flag的目的。研究发现flag与动机水平呈现倒U形的关系，在个体能力范围之内适当的目标具有更高的动机水平。此外当个体的行为是自我决定的时候，也能够激发更强的内心动力，带来更多的乐趣，随之而来的就是更加能够坚持履行既定的目标。
立稳flag，心理学知识来帮忙
1.对过往的flag进行复盘
在制定新目标之前，不妨对自己过往立下的flag和执行情况进行回顾和总结，梳理以下几个问题：
①你在坚持的过程中哪些方面比较薄弱？你的优势是什么？
②在执行目标过程中最困难的事情是什么？
③目标没有坚持下来的原因是什么？
通过对过往经历的复盘，可以更加全面了解自己在制定和坚持目标方面优缺点和注意事项，总结特征，便于在制定新目标时扬长避短，同时在实现客观目标的同时，也达成个人能力的提升。
2.制定有效的flag
制定切实可行目标的具体方法，可依据SMART 法则：
Specific(确定的)：将目标划分成若干阶段性的具体的目标，给自己一个明确的要求。
Measurable(能够衡量的)：每个目标有明确的指标来衡量自己的进度，有程度、状态、时间等准确的数据来作为自己是否达成目标的依据。
Achievable(可达成的）：目标要与自身的能力特点相契合，在自己的能力范围之内能够实现，过高的目标反而会抑制我们行动的落实。
Relevant(相关的)：即制定的目标之间具有一定的关联性，这样才能促进最终目标的达成。
Time(时间限制)：目标制定时要明确时间限制，这样就能定期检查目标的完成进度，以方便对目标达成结果进行检验，以及根据异常情况变化及时地调整目标计划。
3.情景预设，准备对策
允许、承认和接纳自己可能没办法完美实现目标，毕竟按照计划一丝不苟地落实并非一件易事。要明白在实现目标的过程中必然存在种种人为或者非人为的阻抗因素，因此不必太过于苛责自己没办法如期达成目标，并因此产生种种焦虑。提前假设各种可能发生的情景，做好预案，可以帮助我们获得对任务进度的掌控感，提高执行力。
4.定期复盘，保持执行有效性
除了一开始对过往经历进行复盘，在目标执行过程中定期总结回顾，能有效保持对目标的专注、动力和纪律，能让我们看到是自己如何进步的，哪些地方已经得到改善，同时关注自己还需要提升的方面，及时纠正。
5.给自己一点“甜头”
如果觉得执行目标的过程太过于枯燥，可以为自己制定一个激励奖励机制，在取得阶段性进步后及时给自己颁发奖励。通过对奖品的期待促成阶段目标向长期目标行动的养成，结合实现目标的成就感和对理想自我的期待感，给自己补给源源不断的动力，行至长远。在目标取得进展时奖励自己，会刺激我们迈向大的成功。
6.建立目标支持系统
① 支持的目标：目标除了要满足smart原则，还需要将长期的目标进行拆解，分阶段、分步骤，更有利于目标的维护与坚持。
② 支持的环境：自制力是有限的，如果用于抵制诱惑的认知资源减少，那么自律的空间也能得到提升。通过减少不支持因素、声音、物品，摆脱诱惑，提升坚持目标的专注力。
③ 支持的群体：寻求志同道合的伙伴，一起打卡、监督，形成积极良好的氛围，也可以督促目标的落实。
如果在执行目标的过程中感到迷茫、焦虑、痛苦却又难以排除，寻求校心理健康指导中心的心理支持也是一个很好的选择。师大er,目标的意义不在于你是否如期达成，而在于你是否一直朝着它前行。四季伊始，万象更新，让我们坚定内心的方向，朝着自己的flag大步向前吧！
