学会积极的自我暗示，做更好的自己
有时候面对挑战和困难，我们总是忍不住悲观地想到“我不行”、“我做不到”，久而久之，我们很难获得成功的体验，而当我们坚定地相信自己、肯定自己时，会发现生活好像朝着自己期望的方向发展，在慢慢变得越来越好。一句话、一个想法，只是说说而已，真的会有这么大的影响吗？
是的！
自我暗示的力量不容小觑
暗示是日常生活中最常见的心理现象，心理学家巴甫洛夫认为：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。我们既会接受外界或他人的愿望和观念的影响，也会受自身情绪、判断和态度的影响，这其中自我暗示通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。从心理机制上讲，自我暗示是一种被主观意愿肯定的假设，它并不一定是真实的，但是由于我们在主观上的认识已经形成，我们的心理便会主动向它靠近。
自我暗示的力量远比我们想象的更强大。当我们在进行自我暗示的时候，这种启示、提醒和指令会告诉潜意识需要注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配、影响我们的认知、情绪、行为，而潜意识就像潜藏海面下的冰山，蕴含巨大的能量，影响着我们生活的方方面面。举个例子，如果你始终坚信“我的能力在不断提升”，那么这一信号便会在你的潜意识中生根发芽。这样当你在学习、工作的时候，即使成绩不尽如人意，也不会因此否定自己的能力，怀疑自己的价值，而是认为挫折是自己能力提升的养分，从中汲取经验。在太多的医学奇迹里面都有自我暗示的影子，这也从另一侧面说明自我暗示的强大力量。这并不是鸡汤，我只是想告诉你，自我暗示的力量真的很神奇！
既能“治病”也能“致病” ——自我暗示存在两面性
需要注意的是，因为我们心中的信念并非永远都是积极的，我们也会怀疑、否定自己。回到上面的医学例子，有人因为积极的暗示奇迹般地战胜了疾病，也有人因为对错误的诊断相信不疑结果真的生病了。因此自我暗示可以分为积极的自我暗示和消极的自我暗示，它对我们的影响存在两面性。
积极的自我暗示又叫自我肯定，引导人们往正向的方向发展，激发人的潜能，提升自我效能感，在体育竞技中，积极自我暗示能有效调整运动员的心理状态，教育情境中的罗森塔尔效应也表明积极暗示能极大提高学生的自信心和成绩表现。而消极的自我暗示让我们置身于负能量场，自我设限，放大自己的不足和缺陷，固步自封。长此以往，我们在自己心中的个人形象就是一个失败者，面对挑战的第一反应便是“我不行，我做不到”，形成思维定势，沉浸在自己对未来悲观的设想中，对现实生活中的事物失去信心，甚至精神萎靡，陷入习得性无助。
让自己变得越来越好，真的很简单
“治愈的力量只有一个，就是信心；治愈的过程也只有一个，就是积极的暗示。”那么我们要如何创造并运用积极的自我暗示让自己变得越来越好呢？
1. 正确认识积极的自我暗示
积极的自我暗示并不等于无条件的肯定自己，夸大自己。它和自负、自大最明显的区别是在于它是建立在客观认识自我的基础上，欣然地接纳自己，从自己真诚、积极的信念中获得支持自己前行的力量。
2. 觉察消极的自我暗示
面对挫折和失败的时候，出现消极的想法是正常的，但是绝不能放任它长期存在，因此需要对自己的想法进行觉察，有意识地关注自己面对事件的反应、观点。当我们开始下意识否定自己、怀疑自己时，马上对自己说“stop”！
3. 避免使用消极和否定的言语
随着“躺平”、“摆烂”等流行语的爆火，我们会不自觉地把它们挂在嘴边，这其实也是消极的心理暗示。经常使用肯定和正面的词汇，强化积极的想法，例如我肯定没问题，我今天晚上一定能够睡得香，我已经掌握的很不错了，等等，当这些想法在我们脑海里不断被强化，就会变成积极的心理暗示。
4. 将失败的原因归咎于可改变的因素
如果把失败的原因归咎于自己的能力不够，这会使我们认为自己无力改变现状，进而产生无能为力感、羞耻感等负面情绪。因为能力是来自内部的稳定、不可控的因素。而归因于可控的因素可以让我们看到自己努力的方向，发现自己成长的空间，激发责任感与掌控感。这实际上也是积极的自我暗示的体现，因为我们选择相信自己。
5. 发挥重复的力量
如果想要改变的是自己长久以来形成的不良习惯，那么，也必须用同样的坚持来改变它们。自我暗示训练开始是机械的、有意识地进行，但是经过长时间的训练，它会变成自身的精神力量，成为一种思维习惯。当它不需要刻意地保持时，就已经成为了你心中巨大的能量。
如果你已经看懂了积极自我暗示的力量，不妨重新审视一下自己，从今天开始爱自己、肯定自己，多给自己一些正向的肯定和鼓励，给生活加点“糖”，对自己说，“我可以”。相信“相信”的力量，只要坚信自己可以并愿意去付诸行动，理想的生活就在向我们靠近！
