“开学恐惧症”拍了拍你？！请收下这份开学心理调适指南！
每年开学季，总有一个话题被提及：灾难大片《开学》即将在全国上演，从小学生到大学生似乎都概莫能外，可见被“开学”支配的恐惧真的像是刻在人类基因里的天性呀。
一提开学就有心理阴影嘛
开学在即，你是否感受到莫名交织的烦躁情绪：仿佛四肢沉重无力，对周围事物漠不关心；行李堆积如山，却迟迟未被整理；在购买返校车票时，思乡之情便开始涌上心头，如涟漪荡漾……明明满心期待，憧憬着大学生活，却在临近开学的时光里感到十分焦虑。提到“开学”二字，心头似乎掀起一阵恐惧，担忧自己难以适应新环境，难以融入新的社交圈子，忧虑与同学相处会陷入尴尬境地，或许也有一丝不自信，感觉周围的人都远比自己优秀……符合以上的几点你可能已经陷入了开学的情绪困扰当中，网友给这些“症状”起了个名——“开学恐惧症”。
“开学恐惧症”其实并非一个医学、心理学专用术语，也没有严格的科学定义，在百度百科当中描述的主要是情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，偶尔还伴有头痛、胃痛等一些躯体不适症状。这种焦虑、恐惧的情绪如果失调，势必会影响未来的学习生活。
开学恐惧究竟在恐惧什么
面对未知的事物，人们常常会感到忐忑不安。新环境和陌生社交圈子所带来的不确定性，让人不由自主地产生恐惧。特别是在从高中跨足进大学的过程中，这个转变意味着我们即将离开熟悉的舒适区，需要适应全新的生活方式和人际关系——这些对开学的担忧和焦虑都是正常的，“开学恐惧症”是面对新环境时的自然反应。
此外的大部分人是因为假期作息生活极不规律，每天看电视、上网、晚睡，早睡早起的良好习惯丧失殆尽；有的在假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。
还有的学生担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系等，这些已知的与乱七八糟的未知的矛盾重叠交织在一起，更是在为“开学恐惧症”推波助澜。
真的“猛士”敢于直面“开学”的人生
01 接纳情绪，缓解心焦虑 在踏入新的环境时，情绪的起伏是再正常不过的事情。当刚入学后遇到适应问题时，不妨先试着欣然接受这些情绪，再尝试寻找方法来缓解。
我们可以与家人、老友保持联系。通过与他们聊天视频，有意识的多谈谈学校生活，分享在校园中的新鲜事，逐渐将话题从假期的娱乐、游玩逐渐转移到学校、学业和学习上，这样不仅能够缓解思乡之情，也能让我们感受到与亲近人的连接，得到情感上的支持，从而减轻心理上的孤独感和不适应感，更能够帮助我们转移关注的焦点，更好地适应新环境，减轻情绪波动。
02 主动出击，探索新环境
主动探索新环境能够帮助我们更好地适应环境，“认知一致性理论”认为：人们通常倾向于使自己的行为和态度保持一致。当我们主动探索新环境并积极参与其中时，我们会自然而然地开始相信自己是一个积极主动的人，这种态度一致性会激励我们更好地适应新环境。
例如主动与人交往，加入与自己兴趣一致的社团，我们将结识志同道合的朋友，在校园生活中能更加自信和舒适。主动探索新环境，熟悉校园的每个角落，了解学校的设施和设备，也有助于减少对未知的恐惧感，增加自己对校园生活的掌控感。
03 调整状态，适应新环境
当我们逐渐熟悉了校园环境并扩展了新的社交圈子后，可能会开始对自己的大学生活感到一些迷茫。这时，我们应该积极地调整自己的状态，以更好地适应新的环境。一种有效的方法是制定计划并明确目标。在新的学习和生活环境中，我们可能会面临许多前所未有的挑战和机遇。通过制定清晰的计划，我们能够更有条不紊地安排自己的学习和生活，从而在日常事务中获得更多的掌控感。同时，明确的目标也会为我们树立明确的方向，让我们明白在大学中想要实现什么，激发起积极性和动力，帮助我们更加坚定地前进。
祝愿每位同学都能在大学生活的这段旅途中，谱写自己丰富多彩的人生篇章。
