找借口，NO！你的“不爱学习”恰恰可能是你“太爱学习”了
暑期闲逸生活结束，重返校园的同学们即将开始新一轮的学业挑战，重新回到充实的校园生活。尽管“苦读”十几载，每逢开学季依旧有不少人愁眉苦脸，对学习没有信心，感到学业压力难以排解，那么今天灵犀就与大家聊一聊学习压力这件事。
经常有同学吐槽：老师上课PPT翻的好快啊，都来不及记；很多概念都没弄懂，作业怎么做；写个文献综述都这么难，我能顺利完成毕业论文嘛···之类的由于没有达到百分百出色完成学习任务的期待，开始在每一件小事上否定自己，逐渐的对学习丧失了信心，甚至为了逃避面对这些糟心的事而在学业上表现的十分拖延，只要面对学习就感觉“鸭梨山大”，最后无奈叹气，“我大概是不爱学习吧”。
学习压力大？你可能掉入了完美主义的陷阱！
相当一部分的学业压力其实是由不当的期望造成，其中最主要的是内在的对自己的高期望。他们常常为自己设定了过高、过于苛刻的标准，例如每一次考试都要得高分、每件事情都要做到完美无瑕，当这些期望相互冲突或超过实际能力实现范围时，由于无法满足这些过高的期望，压力便逐渐积累。对于自己有更高的期望即追求完美本身并没有错，因为对完美的偏好与追求是人类与生俱来的本能。心理学家阿尔弗雷德·阿德勒提出：追求卓越是个体生命中的基本事实，人人都有一种向上意志和权力意志。正是因为这种本能，我们才会不懈地追求卓越、努力奋进，从社会层面和个人层面得以创造辉煌的成就和进步。但这种自我驱动力既可以激励我们前进，也可能将我们引入完美主义的陷阱，认为只有完美才算数。当我们对自己设定过高的标准，期望凡事都要做到完美时，学习变得更加具有挑战性。这种情况下，我们可能害怕失败，避免去尝试新的东西，因为担心无法达到自己的标准。这种担忧和焦虑可能导致拖延行为的产生，以逃避面对潜在的失败。
此外除了内在期望，社会、学校、家长等外部也会向我们传递焦虑。家长可能期望我们在学业上表现出色，社会也可能对我们的成功有一定的期望。这些期待可能会让我们面对学习时压力山大，学习变得沉重、浮躁，学习遇到瓶颈时产生焦虑，让人感到迷茫，甚至在成绩不佳时产生挫败感，出现厌学情绪。
“完美主义者”VS“完了主义者”
期望带来压力，无法达到预期时就会崩溃，这背后其实意味着你对学业成功的定义存在着偏差。前段时间有个小女孩在路上接受采访的视频火爆全网。“压力不大！学习不好！”，小女孩的回答治愈了全网，主打一个心态好！不按套路出牌的回答直接给采访的小哥哥整不会了。
但冷静下来一想，难道我们不正是这些“采访者”和“旁观者”对于成功和快乐的定义存在偏差？只有学习好的小孩才值得拥有快乐？！学习不好应该要压力很大才对？！所以很多人在学习当中什么都要做到完美、极致，如果没有达到就会特别的焦虑和不舒服，那么其实对于学业成功的定义或者说学习动机已经出现了偏差，他们可能更在乎学业成功和外界评价带给自己的价值感而不是单纯获得知识的满足感。这个时候就极有可能从“完美主义者”滑向“完了主义者”，例如“如果考试没有进入全班前十名，那就说明我很蠢”，“考研没有上岸，心累感觉前途渺茫”。
所以当你在追求完美时，请审视一下自己内心的动机：我所做出的努力是出于对于完美的渴求，还是出于对于不够完美的焦虑？我是在内心充满愉悦与成就感的状态下一步步迈向目标，还是被压力、失败预期、负面评价所左右、威胁而不得不前进？我是能做到完美更好、做不到也可以，还是必须要做到、没有后退的余地？对于很多陷入焦虑、抑郁、强迫、失眠等等的同学来说，大概率会选择后者，他们对自己对他人对这个世界抱有不切实际的幻想：追求完美、避免不完美，一切都要尽善尽美，因此谨小慎微，时时恐惧出现风险与失误，稍微出错就会诱发强烈的挫败感，这种紧张不安为焦虑症等提供了滋生的情感基调。
放下纠结，投入其中，新的学期新出发
没有人是没有压力的，适度的压力可以激发我们的潜能，让我们在学业上变得更有效率，但过高的期望只会让我们感到疲惫不堪，甚至阻碍我们的行动，并伴随着焦虑、抑郁和身体健康问题。那么我应该如何应对呢？
1、设置合理的目标。当我们在设定的目标时，可以将长期目标分解成小而可管理的步骤，确保每个步骤都是具体和可实现的。这有助于防止不切实际的期望。在每个小步骤完成之后，也会增加我们对学习的掌握感和自我效能感。
2、接受不完美。要明白每个人都会犯错和遇到挫折。不必苛求自己百分之百完美，学会接纳自己的不足，允许自己犯错误，同时从错误中吸取经验和教训。
3、学会自我调节。掌握有效的自我调节方法也是缓解学习压力重要的一环，如深呼吸、冥想或锻炼，以减轻学习压力。这些技巧能帮助我们保持情绪的平稳，更好地处理学习压力
4、寻求支持。当我们难以调解自己的压力和情绪时，就应该及时地向老师、家人或心理健康专业人士寻求帮助，分享自己的感受和困扰，他们可以提供解决的建议和情感上的支持。
每个人都有自己的节奏，当我们感到压力太大时，可以允许自己放松一会，试着减轻对自己的期望，学会欣赏自己的努力和进步，不要过分追求完美，学会与压力共处。
