爱从口出，和在乎的人好好说话
你身边是否有这样“刀子嘴豆腐心”的人呢？抑或你也是这样口头上很犀利，但内心其实很柔软的人，本意上是想表达关心与爱，张开嘴却变质成了质疑和责怪，有时候甚至可能因为一些过火的言语表达伤害到他人、造成误解。在我们的文化当中，这似乎并不成为一种问题，经常会有人劝慰，“他人不坏，就是不会好好说话”。但这样的“不会好好说话”，却实实在在地给身边的人带来很多的烦恼和伤害。为什么明明心存爱意，却会在沟通交往造成伤害呢？
爱在心口难言，可能是述情障碍
说到述情障碍(alexithymia)，小伙伴可能吓一跳，但它其实并非一种精神疾病，而更像是一种人格特征，常常又叫做情感表达不能或情感难言症。存在述情障碍的人很难正常的感知和恰当的抒发自己的情绪，也很难体会和理解他人的感受，这样就难免在情感关系当中经常碰到问题，形成这样的述情障碍有多种原因。
01、自我保护意识
处于被伤害或被拒绝的恐惧，一些人选择使用尖锐的言辞，来作为保护自己的一种方式。这种言辞成为他们掩盖自己内心的脆弱和敏感的方式，帮助他们保持与他人的情感距离。通过这种方式，他们可能感受到控制感或权力的获得，进而形成自我保护的外壳。
02、情绪管理困难
对于某些人而言，有效管理情绪可能是一项挑战。他们可能因情绪的波动而无法充分展现内心的善良和敏感。当情绪激动时，他们可能借助尖锐的言辞来宣泄不满或愤怒，以此表达自身的情感和需求。
03、成长背景影响
人们的言辞习惯往往深受成长背景的影响。在成长过程中，家庭环境和社交环境的言辞互动模式可能会深深烙印在他们的行为中。对于那些童年遭受情感忽视，又在尖刻言辞环境中成长的人而言，这种互动模式可能已成为他们与他人交流的自然方式。
学会正确沟通，走出情感表达困境
情感表达困难既然与成长环境相关，那么就可以通过刻意的练习来提升。“怎样更好地沟通”，这个问题也困扰着美国心理学家马歇尔，经过数十年的人生经历与研究，他找到了答案——非暴力沟通（Nonviolent Communication，简称NVC）。这种沟通模式和冲突解决方法旨在帮助人们建立相互尊重、共情和合作的关系，以促进和谐、理解和解决冲突。对于情侣、家人、朋友之间的亲密关系，非暴力沟通同样适用，让我们能够用爱的方式沟通，避免伤害，让爱意流动。
如何运用非暴力沟通呢？4个步骤，Get技能：
01、观察：描述客观事实，避免评价和批评。
在沟通中，首先要客观描述事实，避免过早地给出评价和批评。例如，我们可以说“最近一周，你购买了几次零食，花了五百元”，而不是直接评价为“你总是这样乱花钱”。这样的客观描述有助于对方更好地理解事实，并避免产生抵触情绪。
02、感受：表达个人感受，而不是将责任归咎于他人。
有的人在交流的过程中会不自觉地将责任归咎于他人，反而忽略了去体会自己内在的感受。这样“归咎式”的表达容易让两个人的心理距离越来越远，不利于问题的解决。因此，我们需要学会关注自己的内在感受，体会自己的感受，并将他们清晰的表达出来，让对方了解自己的情绪。例如，“我感到孤单和失落，因为最近我们很少有时间在一起” 这样的表达能够更准确地传递我们的情绪，更容易引起对方的共鸣和理解，为沟通打下一个好基础。
03、需求：别个人的需要和欲望，以便更好地满足它们。
识别自己的需求，是解决问题的核心。当有些情侣抱怨自己的对象从来没有陪伴他们的时候，一直待在一起的对象一定会觉得很冤枉。如果能够明确意识到自己的需求是“用心地关注、专心的陪伴，适当的交流”，而不仅是处于同一时空之下，那么才能更清楚地表达，对方才能有针对性地满足。
04、请求：明确、具体地提出请求，而非要求或命令。
礼貌而具体的请求更容易得到对方的积极回应。例如，“你可不可以多陪陪我，不要一直看电视”与“我现在去小区楼下散个步，你能和我一起去吗”这两句话，哪句让你更明白对方的要求、更愿意和对方一同执行呢？相信，大多数人都会选择后者。因此，清楚地告诉对方，希望对方做什么，而不是不喜欢他做什么。这样，对方更清楚地知道我们的期望，也更愿意与我们进一步交流。
奥普拉·温弗瑞说过：“当你学会了如何用爱的方式沟通，你就会发现，你的生活变得更加美好。”学会非暴力沟通，我们就能够更好地表达情感，让爱从口出，让温暖在关系中流动，从而收获更多的爱，因为每个人都应该被真诚靠近，被温柔对待，被仔细体会，被好好理解。
