停下对自己的暴政，别再“自我PUA”了
“好没用，感觉自己像个废物”、“连这点小事都做不好，我怎么这么没用”、“为什么别人都能做到，只有我不行”···
你会经常这样反省自己吗？总认为自己是最差劲的，总是不知不觉陷入到自我否定和自我怀疑的低落情绪里，一个人不停地批评自己、贬低自己，不满足于自己的表现，认为自己不够出色或有价值。这种情况，看似是对自己进行反省，激励自己努力前进，实则陷入了“自我PUA”的泥潭，是“自我PUA”的典型表现。
PUA，全称“pick-up Artist”，最初是指搭讪行为艺术家，后来逐渐演变为情感控制的代名词。现在网上有很多的博主会教我们如何识别和化解ta人的PUA，但是最高端的PUA大师往往不是别人，而是潜藏在你的内心。不信？开头的那些话你试着对你最好的朋友说一下，分分钟ta都会跟你绝交，但是这些苛刻的话你却熟练而又流利的对自己实施了长达N年的自我攻击。没错！PUA自己最狠的那个人，正是你自己！
“自我PUA”是对自己的“暴政”
自我PUA是PUA中的“隐藏款”，即使大家已经看遍了各种鉴别PUA、反PUA的指南，但到头来可能还是“败”在了自己手上，原因正因为很多时候我们都不知道自己正在进行“自我PUA”。不妨以一个旁观者的视角，重新审视一下自己和自己的关系，查看自己的内心是否住着这样的一个“暴君”：
1、自我否定和怀疑：常常陷入自我贬低，怀疑自己的能力，对自身持有负面观念。即便在成功或获得成就时，也会找到方式贬低这些成就，或认为这只是偶然——“我真的配的上这些成绩嘛”，而非自身努力的结果。
2、过度的完美主义：除了对自己有超高的标准，对他人和环境也有较高的期待。当这些期待未被满足，那种失落感会转化为对自身的攻击。而在追求完美的过程中，容易忽略自身真正的需求和感受。
3、不相信他人的赞美：当接收到他人的赞美或正面评价时，会感到不自在或尴尬，有时甚至会反驳或转移话题。总觉得他人的赞美只是表面的客套之词，只是商业互吹，只是说说而已，打心底里不认同自己，始终觉得自己不够好。
4、不符合实际的自我评价：经常会过分关注自己的缺点，而忽视或最小化自己的优点。习惯性的把自己与理想中更出色的自己进行对比，从而形成对自己的消极看法。
5、充满羞耻感：总是把坏结果归结到自己身上，认为是自己的原因造成了不好结果，失败后总是说“对不起，都怪我不够好”。
你为什么要把自己关进心灵的“牢狱”
自我PUA相当于自己为自己建造了一座心灵的牢狱，把自己关押起来，自己既是无情的狱卒，又是受困的囚犯。那么，为什么“自我PUA”者会这样对待自己呢？其背后原因可以从以下两个方面来探究：
1.早期经历的内化影响：在成长的过程中，一些重要他人，如父母的否定评价，可能会逐渐被我们内化，成为我们内心深处常常回响的声音，成为日后不断自我批评和自我否定的来源。例如，在严厉型父母的打压教育下，孩子可能会接受到高要求、高标准、高期待的信息。在这种环境下长大的孩子，在面对挫折时，容易想起小时候父母对自己的谴责，导致他们缺乏信心、耐心，即使成功完成任务后也难以产生愉悦感。长久以来，这些被谴责的经历会内化成价值观念，在遇到困难时，习惯性地运用自我批评来推进自己解决问题。
2.社会比较引发的羞愧感：在现今竞争激烈的社会中，我们总是下意识地把别人的优点和自己的缺陷进行对比。这种对比会在内心无限放大“我不如别人”的想法，使得我们深陷自我否定与自我批评的漩涡中无法自拔。在这种比较中，我们通常会对自己产生不合理的高期望，要求自己跟他人一样方方面面都做到完美，然而，这种吝啬对自己肯定的方式不可避免地引发着我们的羞愧感。适度的羞愧感可以激励我们前进，但过多的羞愧感将导致自我价值感的下降，进而影响我们的身心健康。
停下对自我的“暴政”
“自我PUA”具有破坏性的力量，它不仅持续消耗着我们的精力，还让我们陷入自我设定的负面情感中。这种行为将对我们的心理健康产生不良影响，并阻碍个人的成长和发展。如果以上这些感觉说的就是你自己，灵犀君默默替你心疼一分钟并隔空抱抱你吧。摆脱这种“自我PUA”，灵犀君有招教你解：
1、增加自我觉察，识别“自我PUA”的触发器
当你发现自己正在进行自我PUA，习惯性否定自己之后就要提高警觉了。在生活中，多留意那些会触发你自我否定和批评的事情，深入探索这些情感背后的原因，而不是简单将错误归咎于自己。试着问自己：“我经历了什么导致了自我否定的情感？”、“我这样的反应，是在表达什么需求？”。同时，告诉自己“这个自我否定是短暂的，我是有能力克服的。”
2、实践自我关怀，像关心朋友那样关心自己
当陷入“我不配”“我真的很差”“都怪我”的自我否定思维怪圈时，可以换个角度，想象一下眼下是在对待经历相似的朋友，你会对她说什么？会不会对TA减少了很多的苛刻，而是多了一点鼓励呢？如果是的话，也换一个角度来关爱自己吧。例如，当你批评自己“太敏感，想太多，反应太过激”时，试着对自己说“没关系，我的感受是真实的，我的需要值得被重视，这些表现都是被允许的”；当你认为别人的赞美都是客套话，让自己“别自作多情”时，试着对自己说“我也是值得被赞美的，我也很棒”
3、追求自我接纳，和不完美的自己握手言和
有时候，我们会因为自己不够完美，会产生焦虑和烦恼，进而产生自我否定和批评。但其实不完美是一种常态，“人无完人”，没有人可以做到十全十美，永远都不出错。因此，当你发现自己的不完美时，学会坦然接受它。当你学会拥抱完整的自己，与不完美的自己和谐共处时，你会发现你的人生其实也很精彩。
4、加强自我肯定，不要因为别人的闪耀而忽略了自己的光芒
有一句话是这么说的：“你不一定要长成玫瑰的样子，你可以是月季、是百合、是雏菊，是你自己就好”。每个人都有自己精彩的地方，当你在为那些万众瞩目的成功者喝彩的同时，别忘了，也会有人在为你的努力鼓掌。不必羡慕别人的才华，因为你也有着独特的光芒，当你在人生的旅途上一味地追赶他人时，不妨停下来好好欣赏自己，发现自己的闪光点，找到自己的优势，也可以增强对自我的认可，帮助你成为更好地自己。
即便你已经足够努力了，即便你已经实现了N个小目标，那一句“我不够好”还是像高高举起的鞭子一样抽打着你，让你疲于奔命，所以“自我PUA”是自己给自己上的一道心灵枷锁，如果你期待未来更好，即使你当下有种种不如意，也都应该肯定自己，而不是一味的否定和自我攻击。“爱自己是终生浪漫的开始”，往后人生，希望你可以多说“我可以”而不是“我不行”。
