享受过程，尊重结果，让人生更加从容
生活中你是否会遇到这样的情况：考试前熬夜复习想取得一个好成绩却因为自己神经紧绷而考砸了，演讲比赛时总想着获得名次而使自己陷入紧张的状态结果反而发挥失常，工作时过度关注周围人对自己的评价，结果整天处于忧心忡忡的状态，工作也变得很低效.....许多人都有这样的心态，尤其当这件事情对自身十分重要的时候，往往不如放松时候做得自如，结果也往往差强人意。心理学上将这种现象称之为“瓦伦达”效应。
什么是“瓦伦达”效应？
“瓦伦达”效应来源于美国著名的钢索表演艺术家瓦伦达的经历。瓦伦达以精彩而稳健的钢索表演闻名于世且从来没有出过事故。但在一次重要表演前瓦伦达高度紧张，从表演的前一天他就一直琢磨动作和细节。结果在这次表演中，瓦伦达罕见地出现失误意外身亡。事后他的妻子说，我想我知道这次会出事，因为上场前他总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，心理学家用“瓦伦达”心态表示为了达到某种目的而患得患失的心态。像极了生活中的我们，过分地看重结果，往往事与愿违。
为何会产生“瓦伦达”心态？
1、心理暗示的影响
斯坦福大学的一项研究表明：人大脑里的某一图像会像实际发生的事件一样刺激人的神经。比如，当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，这时候球大多会掉进水里。这项研究从另一个方面证实了“瓦伦达”心态的存在：越是患得患失，越是害怕失败，越是有可能导致失败。因为一个人的心态，会影响到他的行为、状态以及对某件事情的判断力。
2、过于在意结果，忽视过程
当前充斥“碎片化”信息环境下，我们通常无暇关注一个事件发展的过程与细节，只对最后的结果如何保持注意。在完成一件事时，我们往往将精力放在最后的结果上，以“我一定要...”的心态迫切想要得到结果，如达到理想的分数，通过某一门考试，为此我们通宵达旦，在无数个夜晚爆肝苦读，只为最后取得好成绩，但为了成绩我们通常忽略获得知识的乐趣。太过于在意结果在一定程度上影响我们做事的状态，进而影响事情的完成。
3、压力过大下的身心反应
随着现代社会生活的快节奏，我们往往面临着多方面的压力，压力是一把双刃剑，适当的压力可以鞭策我们努力向前，但过度的压力则会影响我们的心理状态，进而产生焦虑的状态，从而引起身心的不良反应。我们渴望成功，害怕失败后面临的种种后果，这种心理无形中增添了我们的压力，给自己施加了过多的负担。在压力的压迫下，我们畏缩向前，每走一步都深思熟虑，考量这一步对结果产生的影响，影响自己的情绪状态。
4、注意力分散，做事不专心
在做一件事时，如果我们将注意力集中在结果上，一味担心最后目标是否达成，则会在一定程度上导致注意力的分散。每个人的注意资源有限，一直注重结果会使我们在完成某件事时总是会产生自我暗示，如“我不能失败，我一定要成功”的心理，我们很容易被这些想法影响，给自己无形增加了许多压力，对我们的注意力产生了一定的干扰，甚至这些想法还会让我们的心情变得更加紧张，影响我们做事的效率。
如何避免“瓦伦达”效应？
1.积极的自我暗示
当你关注光明时，阳光开始汇集；当你关注黑暗时，所见之处均是悲秋。比起附加给自己“一定要成功”的心理压力，可以尝试用“我可以”、“我能行”、“只要尽力不留遗憾”的积极话语来暗示自己。避免“瓦伦达”效应，关键在于避免使自己陷入患得患失的忧虑状态，尽量避免这种想法就是少给自己施加不必要的压力，告诉自己“过程比结果更重要，只要尽力而为不留遗憾就好”。人生的旅途中，最美的风景往往不在终点，而是在路上。通过不断积极的暗示自己，“我做的比以前好了”、“面对这个事情好像没有以前那么怕了”···会传递给我们一种力量感，增强做好这件事情的信心。
2.保持一颗平常心
保持一颗平常心，我们才更有机会发挥出自己的潜能，达到所要完成的目标，反之，动机过于强烈则容易起到反作用。对于难度大的目标我们可以全力以赴地去争取，但是要保持平常心，以安之若素的心态对待任何可能出现的结果，减小自己不必要的压力，只有心态处于放松的状态，我们才有机会更好地发挥出自己的水平。保持平常心说起来容易做起来难，有一个重要的诀窍就是把人生当作体验，减轻自己的得失心。比如把重大重要的演讲场合当作是平常自己的练习，把每一次挑战都看作是一次成长的机会，从而享受挑战自我、提高自我的过程，而不是成败的结果，相信你可以更加好。
3.专注过程避免干扰
我们在生活中，难免会因为主客观原因受到各类因素的干扰，我们可能被周围人的看法影响，想着“要是这件事做砸了其他人会怎么看我”、“这样做其他人会怎样看我”的包袱，这种消极的想法很容易影响我们做事的专注，让我们产生行为的偏差。我们应学会去适应各种环境与条件，经得起周围环境下的刺激，集中精力，全神贯注于自己要做的事情，将影响自己的消极因素排除在外，只有这样，我们才能发挥出最佳水平。
4.善于调节自己的情绪
我们在追求自己的目标中，难免出现担心焦虑的心理，这种心理调适不好会让我们陷入情绪内耗，影响我们做事的效率。学会调节并控制我们的情绪能引导我们更好地实现自己目标。我们可以在自己烦躁时暂时从任务中脱身出来，深呼吸，多看看远处的风景，和自己的朋友谈谈心，借助一些外部手段让我们的心情平复下来，在心平气稳后以饱满的状态重新进入自己所要做的事情中，从而更有活力地完成自己的任务。
享受过程，珍惜每一步过程中体验的乐趣，尊重结果，保持一颗积极的心态去面对成败得失，倘若成功，我们则带着这份成功的经验不断向前，倘若失败，我们也可以积累相关经验教训，促进我们不断成长，这样我们的人生才会更加的从容不迫。
