被讨厌的坏天气：烦躁郁闷、无精打采···
冬去春来，榕城马上进入梅雨季。除了限时返场的太阳，到处湿哒哒的南风天、打你措手不及的倒春寒，剩下的就是绵绵不停的阴雨天···“天昏昏兮人郁郁”，淅淅沥沥的雨除了让晾了几天的衣服怎么也干不了，让教学楼的瓷砖地面常常打滑，或许也让同学们的心情悄悄发生改变，食欲不振、上课无精打采、心情郁闷又无处发泄……
“这种天气好讨厌！”我们忍不住抱怨——其实你不是个例！天气的确会对人们的心情产生着影响。
一、仍然被研究着的“天气与情绪”
情绪的变化受多种因素的影响，对于天气如何影响情绪并多大程度上影响即想要定量化地描述“天气与情绪”之间的复杂关系较为困难，但不可否认的是，科学界与民间都普遍接受这种说法：天气对人的情绪确实产生着不可忽视的影响。比如在高温天气的影响下，人们的情绪也可能会“中暑”；天气不佳的时候，抗抑郁药的购买量也会增加，这可能与坏天气导致情绪消极不无关系；斯坦福大学的研究人员也用实验证明过天气对人情绪造成的影响，发现在过冷、过热或者潮湿的阴雨天，人们的负面情绪都大幅度增加。
二、天气是如何影响情绪的
根据气象情绪效应(Meteorological emotional effect)，一个人的情绪状态可以受到气象的影响，气象条件是组成人类生活环境的重要因素，气象条件及其变化不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪的影响也非常明显。有利的气象条件可使人们情绪高涨、心情舒畅，生活质量和工作效率提高；而不利的气象条件则使人情绪低落、心胸憋闷、懒惰无力，甚至会导致心理及精神病态和行为异常。天气对人们情绪的影响大致可以从两个角度分析：直观视觉层面和生理层面。
从视觉上来看，晴天里人们的视野相对开阔，自然万物的色彩都鲜艳明亮。在色彩心理学中，暖色调的阳光常常给人亲切、坦率、开朗、健康的感觉，从审美的层面带给人愉悦的享受。另外，晴天里出行相对便捷，人们外出游赏的兴致也相对高涨；雾霾或者阴雨天因为撑伞等的需要，在一定程度上阻挡了人们的视线，灰蒙蒙的天气显得暗淡无光，在一定程度上可能加重精神的低迷。
从生理层面来说，极端天气常常影响人们身体机能的正常运行。比如，人体正常体温应处在36.5℃到37℃之间，在外界环境接近甚至高于人体正常体温时，身体的散热功能就会受到减弱，从而导致身体无法自身调节至正常体温，这就导致了人们体温调节功能的紊乱，诱发感冒、中暑等疾病，根据“蝴蝶效应”，又会引发一系列的问题：身体的不舒服让心情更加烦躁低迷，导致即使在的图书馆、教室等适宜的环境中，我们也无法做到专注、高效率地学习，从而又引起焦虑的情绪……
此外，天气因其自身的多变性与突然性，可能会扰乱我们日常生活中的出行计划，造成难以预计的影响，引发我们设想中未曾预料的麻烦，在认知层面可能会干扰人们的兴致，引起措手不及、凌乱、失望、焦虑、愤怒等的负面情绪。
三、如何应对坏天气引起的负面情绪
其实天气对人的影响也会受人们认知层面的制约影响。以下雨天为例，“下雨天”并不尽然就是“坏天气”的代名词：对一些同学来说，雨天有可能意味着儿时穿着雨鞋踩水花的快乐；对喜欢听雨声的同学来说，雨天也可能意味着难得又自在的独处时刻；对一些喜欢意境美的同学来说，暮春烟雨润物无声的感觉会带给他们惬意的情感体验。
因此应对季节气候变化产生的负面情绪，我们可以从两个方面调节：一是改变引起负面情绪的对象，二是调节自身。我们无法介入和改变天气的状况，但我们可以适度调节自身以应对天气可能引起的负面情绪。
1. 保护好身体
雨天湿滑即使赶时间也要注意脚下，骑行也要注意减速慢行避免滑倒受伤；回南天则要注意关好门窗；患有鼻炎的同学更要注意雾霾、大风天气，戴好口罩，防止吸入过敏物引发难受感；如果碰到降温大风天，还要注意防寒保暖，避免流感发生等等。心身一体，在糟糕天气可能引发的负面情绪面前，我们要更加关注自己的身体健康，为心理健康护航。
2. 多做心情舒畅的事情
每位同学都可以用相机或者手机记录下春天里师大那些的美好瞬间：美景、美食、美文……潮湿的阴雨天，我们可以翻开相册或者日记本上所记录的瞬间，回想开心时刻，转移注意力，疏解糟糕天气带来的负面情绪；或者打开房间里最明亮的灯，坐在安静舒适的地方，读一本自己喜欢的书；或者一边听自己最爱的音乐，一边吃着自己喜欢的小甜点；又或者对起居环境、工作环境调整布置，购置一些绿植、花卉，把环境尽量营造得“阳光”些。同样利用转移注意力的方法进行自我心理调节的可行性方法还有阅读、绘画等等，大家可以依照自己的喜好和其他实际情况进行。
3. 适量的运动
阳光好的时候，可以多出去骑行和健步，补足久违的阳光。碰到不好的天气，可以根据条件做一些室内的活动：在视频的引导下，打个八段锦，或跟着舒缓的音乐练习瑜伽，也可以随着有节律的音乐在明亮的室内环境中跳操，还可以前往师大室内游泳馆尽情地畅游……通过运动促使身体分泌更多的多巴胺等激素，让自己保持轻松愉快的心情。
4. 补充能量保证睡眠
春季饮食应以健康和营养为主，避免油腻肥甘和暴饮暴食。饮食和睡眠应有节律，安排好自己一天的时间，每餐饭按时按量吃，晚上早早地洗个热水澡，安静地躺下来；重要的是，早一点放下手机，在十一点前入睡，保持规律的作息，保证充足的睡眠，可以让你更有精力.
春季养生贵在养心。如果感觉学习压力太大，可以暂时减缓一下节奏，尽量不给自己额外的太大压力，不追求目标的完美，对自己要求暂时可以降低一些，即使有些小的失误也不要太在意。如果感觉自己处于焦虑和抑郁的情绪状态无法摆脱，严重影响到生活和学习的话，不要忘记来校心理健康指导中心寻求专业的帮助哦。
“阳春布德泽，万物生光辉”，春天是播种的季节，让我们在春天播下心理健康的种子，用积极的心态去培育灌溉，尽情拥抱美好的春天吧！
