走上人生巅峰，从打败拖延症开始
在生活中，“拖延”对于许多同学来说都并不陌生。虽然平时同学们经常自嘲自己为“拖延症晚期患者”,但“拖延”并不是一种临床意义上的心理疾病，它并不存在与精神疾病的诊断体系当中。而在心理学范畴内，我们讨论的拖延，指的是人们那些主动选择的、不理性的、长期的拖延行为，即人们明知道可能的负面结果，却还仍然选择拖延的行动。这也是人们口中所俗称的“拖延症”。
即使是充满朝气和活力的大学校园里，拖延症的情况也比比皆是，当“拖延”成为一种生活常态时，一个人的学习生活往往会出现很多问题。那么，我们要怎么打败拖延症呢？打败拖延症，从了解拖延症开始。
1缺乏对未来的现实感
心理学家们发现，人们对于“未来的自己”无法有足够的理解力和同理心，即比起一个月后自己可能因为任务无法按时完成而感到痛苦，我们更同理“现在的自己心情焦虑，需要放松”。因此，我们往往会为了当下的快乐而牺牲长远的利益。比如我们更愿意选择在此刻玩手机还不是复习。因为相比于承担一个月后挂科的痛苦，现在的快乐对于现在的我们来说更重要。
2心情不好
在人们众多的情绪中，焦虑与抑郁被认为是与拖延最为相关的两类情绪。研究拖延行为的心理学教授Timothy Pychyl认为，知道“有一件重要任务在等着自己去完成”，很容易让人产生一种焦虑感，不仅如此，想象任务结束后可能会有的结果（不确定性）也会让人感到紧张不安。因此，人们常常会通过回避、否认或转移注意力的方式来逃避这种焦虑感。
3害怕失败，害怕承认自己的弱点
人们会因为害怕失败或害怕承认自己的弱点而选择拖延。他们拖延的目的是希望可以待自己准备得更充分时，再开始着手完成任务。而一旦完成质量不尽如人意时，他们便可以认为或解释称是时间紧迫所致，而非由于自己能力不足。
4害怕成功
有些人的拖延，是因为害怕成功。早于既定时间完成任务的人，很可能会因此背负更多的责任与期待。害怕成功的人，其实真正害怕的是成功后来自他人的期待——他们认为自己其实无法满足那些期待。
5追求刺激感
还有一些人，他们之所以拖延，是因为他们享受时间紧迫带来的兴奋感，并且在紧张与兴奋中能激发更高的工作效率，这类拖延行为因此又被称为“唤起型拖延”。
相信大家现在已经对拖延症有了初步的了解啦，那么我们具体要怎样做呢？
一.设立合理、可行的目标
一方面不至于自己过高的期望吓退，而另一方面，完成这些更可实现的目标，有助于一步步提升你的自信——让你认识到自己是有能力完成一些事情的，减少未来因自我怀疑和焦虑产生的拖延。
二.分解任务
将一个大的合理可行的目标拆分成若干个小任务之后，每个任务对于你而言，又会变得更加容易实现。而完成每一个拆分后的小任务，又会为你实现大目标增添信心。
三.及时奖赏
人们对任务的厌恶会影响实际的执行力和拖延。而Steel（2007）发现，人们对于一项是否厌恶一项任务或者觉得它是否有价值，与完成任务之后得到的奖赏或惩罚有关。因此，在任务完成之后，给予自己一些小奖赏能有助于克服拖延。
四.增强未来的现实感
改变计时方式会改变我们对于未来远近的认知。Lewis Jr. 与 Oyserman （2015）的研究发现，以“天”作为时间计算单位会比以“月”或“年”要更让人们感到时间上的接近，也更愿意尽早做出努力。因此，我们可以把“距期末考试还有1个月”改成“距期末考试还有30天”来增强未来的现实感哦。
在了解了拖延症的原因和对抗方法之后，相信同学们一定可以战胜拖延，无论是在考研的最终阶段的你，还是在期末前期的你，都能好好复习，取得一个好的成绩哦。
来源：校学生心理健康协会 张言睿 李文锐
