科学备考小贴士已送达，请注意查收
期末考试周的脚步正在悄悄靠近，你准备好了吗？复习进度现在是多少呢？或许只是准备开始预习？如何在有限的时间内提高学习效率和学习质量，对于正在备考的同学们是最重要的。与其面对临时抱佛脚的负罪感和焦虑，还不如从现在开始行动。收下这份科学备考小贴士，信心满满地迎接考试吧！
1.以积极心态应对考试
考试还没开始，焦虑已经把你压垮了。过度的焦虑对思维和心态都会产生消极影响，影响考试的发挥，而且更容易陷入恶性循环：焦虑——学不进去——更焦虑——更学不进去。
从耶克斯多德森定律的角度出发，动机的强度与行为效果之间的关系呈倒U型，当动机强度处于中等水平时，行为效率最高，一旦动机强度超过了这个水平，对行为反而会产生一定的阻碍作用。动机过弱，认为考试无所谓，不能激发备考的积极状态；动机过强，精神高度紧张，表现反而会下降，受到挫折时更容易崩溃。
备考阶段，不如降低动机，放平心态，就当是一次尝试。尝试着接受焦虑的存在，和它和平共处。如果我们过度关注失败的可能，将自己的价值与考试的结果关联起来，这是在助长焦虑的蔓延。
2.拒绝拖延，及时行动
比复习效率低更可怕的什么？大概是是还没开始复习。预留充足的时间可以减缓复习的焦虑，与其考前赶夜车，通宵刷题，面对整本书的重点不知所措，影响考试的心态和状态，为什么不在时间还充裕的时候开始呢？
建立小习惯，用五秒法则破解自己的拖延症。习惯培养的难度不在于我们没有美好的愿望，而在于具体执行时缺少毅力和方法。五秒法则，即刻行动。当我们开始一件事的时候，先倒数五个数，计时结束后停下脑海中所想和正在做的事，立马投身我们需要完成的事情中。这个小仪式能增加我们当下的执行性能力，用“即刻行动”的思想去抑制“拖延思维”，对自己的拖延思维说“停止”。
3.掌握科学记忆方法，提高复习效率
是不是大家都在苦恼：期末重点那么多，背了还是会忘记。遗忘是正常的记忆损耗，除了经常复习，不断强化，掌握一些记忆的小技巧也可以提高记忆效果。
首先根据个人能力确定学习的数量，贪多嚼不烂。记得太多，记得不牢。把无意义的材料编织成有意义的故事，让生硬的文字演化成彩色的形象和动作。
过度学习少遗忘。适度的延长学习时间。期末的时候适当的过度学习，已经记住的内容多背两边考场上才不会心慌。
根据首因效应和近因效应，重要的事情放在开头或结尾，这两个地方的最不容易被遗忘。把大块的时间分成小段来使用，增加开头和结尾的数量，增强记忆的小妙招。
4.拒绝熬夜，调整作息
熬夜只会让你在当天晚上自我感觉良好，但之后的几天就像身体被掏空、浑身乏力。好好睡一觉却可以增强对前一天所学内容的理解和记忆。复习阶段保持良好的睡眠有利于巩固记忆效果。
睡眠分为几个阶段，快速眼动睡眠阶段能提高你的分辨能力、处理创造性的难题，比如写个大作业，深度睡眠阶段能巩固记忆。一个晚上这些阶段会交替出现好几次，而越接近清晨，快速眼动睡眠的时间会越来越长。如果熬夜通宵复习的成本高于收益，那精疲力尽地熬就没有价值了。
考试千万条，努力第一条。复习不到位，考后两行泪。以上的方法仅供参考，最重要的是寻找到适合自己的学习方法并付出实际行动，别做理论上的巨人。放下手机，离开温暖的被窝，规划好复习内容，才不会让一个月后的自己后悔。我生待明日，万事成蹉跎。师大er，赶快行动起来吧！
