缓解考试压力有办法
“看到一叠的书，突然觉得好无助...”
“要读的内容很多，时间完全不够！”
相信不少同学一到考试前夕，脑海里总会不自觉的浮现这两句话，考试快到了但是来不及复习，看到一叠叠还没看的笔记和书，不禁担忧起考试成绩，害怕拿不到理想成绩，更糟的是还没开始复习，面临挂科、补考的危机！
考试是我们每个学生必须面临的考验，它存在的目的是考验我们所学的学科知识，让同学们知道自己对每门学科知识的掌握程度。但如果因为考试压力过大而无法在考场上正常发挥、无法集中注意力复习、甚至因为压力过大而出现失眠、脱发、肚子疼等生理症状，伤害到身心健康，这时我们应该怎么办？在考试压力这块大石头面前，我们该如何调整好个人应考心态？该如何缓解考试压力，来提高学习效率？
以下是小编整理了一些缓解考试压力的好方法，希望能帮助同学们闯过考试压力这道关卡！
一、理性思考——调整认知
当我们面临着巨大的考试压力，难免会被焦虑情绪冲昏头脑，无法以理性的态度看待当下事情。如果出现“考试不及格就完蛋了”这种想法，不妨让我们先停一停、等一等。认真想想，不及格就真的“完蛋了”？考试压力很多时候并没有我们想象的这么重，我们会感觉到压力很大，可能是因为认知上的错误，这时我们可以问：“事情的后果有没有我们想象的这么严重？”通过调整认知，可以避免压力夸大问题的严重性、避免自己陷入消极的情绪中。
二、找到宣泄口
宣泄压力的方法有很多，比如听音乐、找伙伴和家人聊天、找学校的树洞君等，其中在《拖延症》这本书中，作者提到了简单、方便缓解压力的方法——“自由书写”。自由书写只需纸和笔，在不需要考虑逻辑、文法和内容的情况下自由书写，而在书写的过程中，会发现平时别自己忽略的内心感受和对事情的真正想法，从而缓解内心压力。
三、呼吸式冥想
呼吸式冥想是一种最简单的冥想方式，能有效缓解精神和身体上的压力，并提高注意力。方法简单且所需时间短，很适合在复习期间缓解考试压力。朋友们可以找一个安静的地方,用让你感觉舒适的方式坐好，设定一个5-10分钟的计时器，步骤如下：
1. 闭上眼睛，开始呼吸。
2. 将所有注意力集中在呼吸上。
3. 一旦发现注意力转移到其他地方，就刻意将注意力集中到呼吸上。
4. 持续深呼吸...
5. 直到计时器将你“唤醒”。
四、慢跑解压
当我们整天看着课本和笔记，难免会感到枯燥和疲劳，而运动时身体会释放啡肽——一种能让神经愉悦的激素。所以想保持心情愉悦，不妨出门慢跑几圈。运动时还需要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
五、懂得感恩
“今天的复习效率太低了，还有很多还没复习！”在每天回顾自己的复习进度的时候，发现复习进度不如预期，不免会对自己的表现感到深深的自责。但在责备自己的时候，可以换个角度感谢一下自己，感谢今天的付出，因为今天的努力，离复习目标更近一步了！
在备考路上的朋友们，你们并不孤单！校心理健康指导中心永远为同学们敞开大门，在备考过程中除了关注考试成绩外，还要注意个人身体和心理健康，最后祝同学们逢考必过，以最好的心态迎战，收获理想成绩！
