“寒假后遗症”？这份行动力拯救指南请查收
告别超长寒假，开启春季新学期，身体回到了校园，灵魂却似乎还未归位。一边要面对应接不暇的课业、考试、实习，一边是经过假期的长时间躺平“后遗症”持续发酵——沉迷电子产品、反应迟钝、专注力下降，平均每天想家6次……想振作起来，却发现已经深陷懈怠的泥潭，在浮躁和焦虑中内耗。
想要战胜“寒假后遗症”，恢复对生活的掌控？请收下这份行动力拯救指南。
Tip1 环境管理
假期疯狂追剧、看综艺、刷短视频，返校后放不下短暂的快乐麻痹，持续摆烂。
这时我们要远离舒适区，清除环境里与学习无关的刺激因素。隔断电子产品，学习期间撤下零食，为自己创造一个安静整洁的环境，以便聚焦于手头的事。如果做不到营造环境，还可以寻找环境，比如多去图书馆学习。这是因为杂乱的桌面容易影响你的注意力集中，让我们的注意力疲于奔波，甚至引发“注意力涣散症”。一天下来，既产出乏味又身心俱疲。管不住情绪更无精力学习与思考，慢慢地学习、生活都陷入恶性循环，乱成一锅粥。
周围人群也是环境的一部分，我们要尽量远离带来负能量的人，靠近积极上进的人。大脑中的“镜像神经元”脑细胞探测到其他人的行动时，会让你的身体也准备做同样的动作。这就意味着当你看到别人去拿零食、看手机时，你自己也会无意识地模仿他们的行为；而图书馆静谧的氛围、书页的环绕、沉迷学习的同伴，也会对你产生暗示和诱导，从而提高学习效率。
Tip2 作息管理
放假期间作息被打乱，返校后白天学习昏昏欲睡，夜晚眼睛却瞪得像铜铃。应对这一情况，我们需要坚持规律作息，禁止利用晚上睡眠的时间报复性娱乐，只有定时吃饭，早睡早起，才是真正地补充能量和休息，才能以更加饱满的精神、更集中的注意力听课、备考或进行其他任务。
早睡早起的好处不止于此。早起的两小时，是一天中最有价值的时间段：经过一夜的休息，大脑在此时处于完全放空的状态，思考效率最高。如果我们非要踩点上课，那么状态最好的时间段就都被浪费在匆匆忙忙中了。早起时你还会有这种感觉:在别人刚起床时，你已经把一天中最重要的工作完成了；在别人刚开始工作时，你已经可以充分享受和利用这一天了。你变成了时间的主人，而不是被它牵着鼻子走。
学习和休息之外还需进行适量的户外有氧运动。有氧运动可以帮助我们分泌内啡肽，保持充实的积极心理状态，以奋发的精神迎接新学期的挑战；而适量的紫外线照射可以改善我们的大脑功能，从而改善学习、记忆和情绪。
Tip3 习惯管理
行动力的提升不是一夕之功，我们要允许自己有个缓冲的过程。缓冲期的循序渐进不等于三天打鱼两天晒网，那我们可以做什么呢？
首先我们要接纳当下缺乏行动力的自己，重新评估现状，记录下自己一天都做了什么？每天花了多长时间做这些事？那些想学但是又没有学的时刻，当时有怎样的心理状态或外界因素等？大脑往往在不知不觉中作了决定，而我们总是后知后觉时间的流逝，这些问题正是为了帮助唤醒我们的自我意识，对症下药戒掉寒假后遗症。
然后，从记录中找到一个自己感兴趣并且可以坚持下去事情作为切入点，将其分解成小到不可能失败的行动，即“微习惯”，如：每天读一页书，每天早起十分钟，每天做五分钟运动，每天少看半小时手机，或者戒掉一样甜食。
在此基础上逐步提高要求，进入更高阶段，但要切忌过分量化每日的任务，这样会使你更关注数量而非质量。
微习惯的日常小事需要的“努力程度”很少，一般不太会引起意志力的损耗，容易坚持下去。而大脑具有惯性，你越常做某事，大脑也会越倾向于做某事。微习惯改变了大脑的“自动反应模式”，让大脑聚焦于小小的改变上，关注自己正在做的事情、选择更难的而不是最简单的事。大脑的惯性加上身体的惯性，会让改变更容易持续下去，这些行为就会慢慢质变成我们真正的习惯。
“寒假后遗症”不是打不破的魔咒，不要纠结于曾经的摆烂，全神贯注地投入到当下的生活中，用行动冲破阴霾，才是对新学期的尊重。
