如何在社会比较面前重拾内心平衡
01 “有人的地方就有比较”
试想从小到大：成绩的排名、证书的多少、工作的薪酬，乃至于身高、长相、脾气......总有一样，你会被拉来与那个“别人家的孩子”进行比较。一方面你无力吐槽，尽管无意与人争高低，却总逃不脱“被卷”的命运；另一方面，打开朋友圈，看到朋友晒出的精彩生活，又忍不住暗自比较并感到焦虑。身处于鼓励竞争的大环境，“比较”可以说无处不在日趋激烈，以致“内卷”成为了当下流行的热词。
“比较”并非现代社会新现象，也不是人类社会所独有，脑补一下动物世界“求偶竞争”的画面，你或许就能明白：比较是动物与生俱来的本能，与生存息息相关。社会心理学家莱昂·费斯廷格( Leon Festinger) 提出的社会比较理论（Social Comparison Theory） 认为：人们会通过与他人做比较来鉴定自己的个人和社会价值，而这也是因为人们天生就有自我评价的动力。通常我们通过与他人进行比较来评估自己的态度、能力和特质，从而来了解自己，除评估自我价值外，我们还会用它来学习社会规范和参考他人的意见。
02 “有比较就会有伤害”
“被比较”的宝宝不开森。只要有比较就会分出高低优劣，随之带给我们的是或欣喜或焦虑的感受，可以说一切喜怒哀乐皆因“比较”而生，但我们每个人似乎都在逃避比较，却又忍不住与人进行比较。比较牵动了我们内心的幸福感受，让我们心理的天平忽上忽下。那么比较到底是束缚我们的“牢笼”还是助力我们的“台阶”呢？这就需要我们来客观了解一下“社会比较”了。
在心理学的研究中把社会比较的类型分成为了“上行比较”、“平行比较”和“下行比较”，其中“上行比较”最易发生。所谓“上行比较”就是指我们将自己与我们认为比我们更好的人进行比较。移动网络时代，各种信息传播速度飞快，通过朋友圈、抖音、微博等媒介，我们比过去更容易、更多、更快的了解到别人的生活状态，而人们往往更倾向于在网络上展现自己的正面信息，所以“上行比较”在这个网络发达的时代显得更为突出，这很容易引起大家去联想“他们很幸福”、“他们很成功”，最终导致心理上的自卑，认为“我不如他们”。
在下行的社会比较中，我们将自己与其他情况更糟糕的人进行社会比较，往往会出现“至少我不是最糟糕的”的心态，然而一味的向下比较，容易让我们产生惰性心理，不再努力变得更好，甚至可能会发展出一种不切实际的、过度膨胀的自我意识。与此同时，我们也会进行“平行比较”，比如尝试将自己与同龄人或与我们相似的人进行比较，而这也会带来同辈压力。学校成绩的排名，朋友圈里同学晒出的考研上岸捷报与自己的落榜......无形之中又带给我们焦虑与压力。
03 如何重拾内心平衡
相对于过去父辈们生活的小圈子：物质的匮乏、信息的闭塞，一切并没有太多的可比性，一切“岁月静好”，如今人们似乎在竞争与比较中逐渐迷失自己，陷入深深的焦虑，也不敢停下疲劳的步伐。如何打破这个怪圈，在这个“内卷”的时代，打败焦虑，重拾内心的平衡，或许需要我们换个视角，让“社会比较”回归其本质。
第一、正向关注比较。我们可以把比我们厉害的人当做我们的榜样，从而追随榜样的脚步不断地自我完善、自我提高，那么社会比较就会成为我们源源不断改变的动力。例如：我们的同学在期末中取得了好成绩，那我们就把他当成榜样，谦虚请教、努力学习，让自己的成绩变得更好。除此之外，我们还可以进行纵向自我比较。通过参考自己以前状态，比较当下自己进步，这样就会带给我们“比之前更好”的正向反馈，从而激励我们不断进步。
第二、感恩当下，转移注意力。比较倾向高的人更容易将在别人身上发生的事情与自己联系起来，并且更容易产生想比较的意向，从而产生压力。要减轻社会比较带来的压力，可以通过培养自我感恩的态度来转移对“比较”的注意力：列出你生命中值得感激的五件事，尽量不要重复，不要考虑事情的大小，每天做这个练习。持续自我感恩练习实际上是在调整自己的注意力焦点，让自己从“比较”的思维抽离出来，以另一种角度去看待已经发生的事情，这样我们就不会被“得失心”所困，本末倒置，相反更容易沉浸在事情本身，感受自己每一分的进步。
第三、适当回避比较，增强自我认同。经典的社会比较理论认为，如果一些人经常进行社会比较并且认为被比较对象比自己更优秀时，那么他会感到自卑，所以当两个人在一个重要的维度上进行比较时，一个人如果相对位置比较低，可以采用回避比较的策略来应对消极的情绪体验。同时我们也要积极寻求自我的价值认同，明确自己的合理角色定位，这样在激烈的竞争中，我们才会做回自己情绪的主人，追随自己真实的目标去努力，而非外在赋予你的“把别人比下去”的目标，找回人生的方向。
写在最后，如果你当不成山巅的一棵劲松，就做山谷里的小树吧，但要争做溪流边最棒的那棵小树。祝大家摆正心态，走出“比较”的牢笼，找到自己，接纳自己。
