“因为害怕不完美，我放弃了开始。”别让完美主义拖住你的脚步
很多人在日常生活中都有拖延表现，看着规定的“deadline”即将到来，却提不起劲工作，一边焦虑一边挣扎，最后心情是内耗的，状态是糟糕的，工作是混乱的，事情是一拖再拖的。
拖延有着许许多多的原因，可能是因为自控能力不足，可能是因为外界干扰太多，可能是因为低自尊与低自我效能……但今天灵犀君想跟大家聊一聊的是完美主义也会导致拖延，也许大家听到这儿一脸茫然，完美主义跟拖延之间有什么关系呢？这就要从完美主义和归因开始谈起。
完美主义与归因的“化学反应”
完美主义常被描述为“苛刻的要求”，它建立在处处不满意、不完美的认知评价之上。心理学家Frost等人认为完美主义是“伴随着过度批评的自我评价而对工作设置过高标准”。秉持着完美主义的人，经常设置并严格坚持不切实际的高标准，并以是否达到这些标准来判断自我价值。这种认知看似与拖延格格不入，但是一旦加入了“归因”，事情就发生了变化。
归因是人们对他人或自己行为原因的推论过程。例如一个学生考试考砸了，他会试着用各种因素来解释为什么考砸：考试太难、没有复习好、被别的同学影响，抑或考试本来就不重要，所以没有认真对待？不同的归因引发不同的行为。如果他认为考砸是因为没有好好复习，那么他下次就会更加努力；而如果他认为考砸是因为试卷不合理，那么他的注意力就会转移到攻击学校和老师上，而不是关注自我提高。
完美总是难以实现，完美主义者不会认为是“追求完美”本身出了问题，因此归因总是针对于其他方面。如果归因于别人，他们就会对那些可能干扰了他们工作的人大发雷霆；如果归因于自己努力不够，那么他们就会变成工作狂。显然这些归因都不是那么令人好过。如何既可以不伤害别人，也不否定自己？于是“拖延”找到了他们。“并不是我不行，我只是还没开始而已”。这就像是老师安慰家长说：“你家的娃其实很聪明，只是没有用功读书而已”一样。本质上来说，这是一种消极的归因，因为它会导致一个恶性循环：时间拖得越久，就会变得越焦虑，并进一步丧失行动的动力。
很多人之所以迟迟迈不出完成计划的那一步，背后其实是因为他们太期待成功却又太害怕失败了，而如果因为不开始做这件事，他们就可以“堂而皇之”地将问题归于“懒惰”上，因此他们被完美拖住了脚步，陷入了拖延的怪圈。
完美，可能更不完美
伏尔泰曾经说过：完美是优秀的敌人。追求卓越没有错，但是苛求完美就会带来麻烦、消耗精力、浪费时间，关键是找到平衡点。
一味地追求完美，不仅可能导致工作无法按时完成，甚至在效率上也要打一个问号。比如说，顾客想要买一个一块钱的包子，可是老板是个完美主义者，他无法忍受包子有瑕疵，于是一整天都在打磨这个包子，直到顾客再也等不起扭头走了。如果这个老板做的是米其林三星包子，这种态度自然是合适的；可是如果他面对的顾客只是早八要迟到的大学生，这种完美主义显然就不合时宜。
在完美主义的指导下，我们往往会更关注细枝末节，导致投入与产出的比值越来越大，最后直到投入大量的人力物力，也只是提高了本就不重要的地方。同时为了给可能出现的失败开脱，完美主义又催生了“自我设限”，使我们在行动上变得瞻前顾后、犹豫不决，这看似降低了失败的风险，实际上却是走向成功的最大障碍。由此可见完美主义的过高标准与恐惧失败相联系，恐惧导致回避行为，而回避行为意味着一个人不断地处于警戒和防御中，以避开他所恐惧的事物，因而出现了完美主义的行为成分，如仔细检查、反复考虑、拖延和中途放弃等。
完美主义要如何慢慢地调整呢？
首先我们需要确认一个信念：没有什么是能达到真正完美的，如果有——“合适的就是最完美的”。一个学生想要一个一块钱的肉包子，他就可以容忍不怎么美味的馅料，不怎么丰富的油水，不怎么出彩的面皮，甚至对卫生也没有太高要求，只要保证不会吃坏肚子就可以了。这个包子不需要完美，只需要适合一块钱的价格，它就是最好的包子。一份不算顶级的刊物需要一篇文章，它就可以原谅不怎么专业的措辞，不怎么通畅的行文，不那么充分的论证，哪怕质量其实不算太好，也可以通过不断的审核和修改来克服。这篇文章也不需要完美，只需要认真用心地写出来就可以了。
完美是我们自己给自己定下的束缚，它并不是指引未来的唯一灯塔，却恰恰阻碍了我们去探索未知的远方。适应一个不完美的自己吧，这并没有什么错，反而恰恰是一个个的不完美，才组成了这个世界上美好的一切。
每个人都是独一无二的个体，都有自己的优点和缺点，没有人是完美无缺的，也没有人是一无是处的。我们无须妄自菲薄，给自己人生设限。以下是灵犀君想要跟大家分享的一些调适小tips，希望能够帮助你从完美主义带来的拖延当中走出来。
01 接受生活的不完美 我们可以列出自己和他人在某方面的成就、贡献、特长、品质等，并且可以对自己、对他人说一些鼓励、肯定、赞美和感激的话。抱持欣赏和感恩的心态，我们就不那么容易陷入精神内耗，而更容易投入关系和事情本身。
02 凡事先完成再完美 细节叠加问题，加上苛责自己的完美主义心态尽管出于想要把事情做好的目的，但只会让我们不断丧失行动的勇气。不妨试着告诉自己，“我只需要往前推进一点点就很成功了”，如此一来我们既可以清晰的看到自己正在向前推进，从而获取正面反馈，也会减轻我们的心理负担，轻装上阵更易于把事情做好。
03 无需过于在意他人的期待 虽然别人可能觉得你很出色，但其实你没必要去迎合别人的这种看法——“会犯蠢，会搞砸”，这才是每一个真实的人。当你不再求全责备，尽管不完美却真实又坦然，也会让更多在乎你的人喜欢你。
完美是我们的向往，但过度追求它则会带来焦虑与烦躁。与不那么完美的自己和解吧，或许在不再那么追求完美之后，反而能达到更美好的境界。
