停止你的担忧怀疑！它只是你的“胡思乱想”
你是否曾有过这样的体验：一些怪诞荒谬、甚至恐怖血腥的想法会突然闯入你的脑海，有时还伴有生动的画面感，比如：
好不容易快完成工作——如果我的电脑突然黑屏……
多可爱的一只小白兔——如果我突然掐它的脖子……
教室里旋转的电风扇——如果它的叶片突然飞出……
每每“胡思乱想”，你会体验到困扰、羞耻、担忧等复杂情绪，继而怀疑自己产生这些想法是不是有病？无需过份担心，你并非个例，实际上这种“侵入性思维”（Intrusive Thoughts）非常普遍。
什么是侵入性思维？
心理学家马丁·塞夫和莎莉·温斯顿指出侵入性思维是一种进入个体意识层面的想法，经常会毫无预兆的产生，其内容常常怪异、荒谬甚至暴力、血腥，令人感到担忧或困扰。侵入性思维主要有三类，即负面记忆、有关暴力的想法和有关性的想法。大多数时候这些想法只是在脑海里一闪而过，但对于某些人来说，却会反复纠结于这些闯入性思维，导致个体产生强烈的痛苦情绪。
为什么会产生这种侵入性想法？两位心理学家作出了这样的回答：“我们的大脑有时候会出现某些垃圾想法，这些想法只是意识流中的一部分。这些垃圾想法是无意义的。如果你忽略或不对其进行注意，它们会随着其他想法淹没在意识流中。”
目前心理学界还无法明确指出这些侵入性想法的来源，但是我们结合自己的经历就会发现：我们一般不会因为这些侵入性想法而持续处在低落的情绪里，一个重要的原因是这些想法转瞬即逝，我们较少会沉溺其中；还有一个重要的原因是我们常常会反驳这些侵入性想法。以开头的想法为例，我们常常在怪异思维侵入之后产生否定：
电脑定期杀毒，怎么会突然坏掉呢！
那么可爱的小白兔，大家都有保护它的想法呀！
学校不会购买三无产品，教管人员也会定期检查……
侵入性思维代表了什么？
侵入性思维一定意味着负面的影响吗？并不见得。本质上，侵入性思维是大脑思维活动的产物，和我们日常生活中常提的“灵感”接近，一些作家也正是充分利用了某些侵入性思维才创作出脍炙人口的科幻作品。那么，侵入性思维代表了什么？
我们根据结果来推这个问题的答案：如果这种尽管有些“恐怖”的侵入性想法对你只是转瞬即逝的干扰，并不对日常生活产生相对严重的、实质性的影响，那么侵入性思维可能代表的只是你最近的学习压力大一些、用脑用眼多一些、焦虑多一些。
但是，如果你发现自己需要在日常生活中花费大量时间与精力努力应对这些负面、暴力、不适或怪异的侵入型想法，比如上课经常走神于“窗外那棵大树就这样倒下来会不会压到我”的想法中，完全没办法集中注意力；又或者吃着饭总是在脑海浮现“一会我收拾碗碟却撒了一地，全食堂都围观我”的尴尬画面，导致经常食不下咽；又或者该睡觉的时间总是被“受人误解、遭遇当众指责”的不美好经历所折磨。那么，此时的你可能正被一些心理问题困扰，你需要尽快寻求专业人士的帮助！
如何应对侵入性想法？
避免纠结。根据心理学中著名的“反弹效应”（Rebound Effect），又名“白熊效应”——越不让你想象白熊，越忍不住想象，越是纠结于侵入性思维带来的困扰，我们越容易陷入不必要的内耗。我们不妨尽力将注意力放回正事上，不用太在意这些昙花一现的想法，当然也可以尝试将它们记录下来——这些灵光乍现的想法或许是你创作的源泉！但是，一旦这些侵入性想法让你长期处在难受的自责、失落、狂躁等的情绪，或者失眠、厌食等状态时，就要积极寻求专业人士的帮助了。
转移注意。心情低落的时候，大家都有自己的一套疏解方法：听音乐、看电影、看风景、打游戏……其实这些也都是应对侵入性想法的好方法。较高频率侵入性想法的出现或许也是大脑在提醒你：哥们我也是要休息的哇，让我放松放松吧！
及时止损。互联网的标题党常常通过“惊，身体出现这些症状说明你……”来获取点击量，但不可否认，我们作为对自己身心健康负责的第一人，应当关注自己身体发出的信号。我们要保护好心灵航行的一叶扁舟，在一些心理疾病对身体产生严重伤害之前就要照顾到自己的小情绪，千万对“请教心理咨询师被人知道后会受到指指点点”这样错误又害人不浅的侵入性思维大声说“不！”，然后大胆寻求专业人士的帮助！
面对侵入性思维，我们无需惧怕。通过理解它、接纳它，并采取积极的应对措施，我们可以逐渐摆脱这些想法的困扰。无论如何，时刻铭记——天天开心呀！
