从今天开始，我要沉浸式生活了
大家最近有刷到这样的视频吗？沉浸式化妆、沉浸式护肤、沉浸式吃播、沉浸式学习……在小红书平台上，关于“沉浸式”的笔记超过700万篇。这些视频独特之处在于，它们没有背景音乐BGM、没有旁白解说，只有创作者专注于他们正在做的事情的声音，以及周围环境的自然声音。
“沉浸式体验”是什么
所谓的“沉浸式体验”，与心理学中的“心流”状态有许多相似之处。“心流”是指当人们全身心投入一件事情时，所呈现出的精力充沛、高度专注的状态。这种状态下的人们，并不是被迫执行他们正在做的任务，相反，他们是自己主动尝试进入这种深度专注的状态。在此过程中，他们感到愉悦和满足，一切忧虑感都暂时消散。
“沉浸式”视频通过放大场景原声、增强场景代入感，使我们从繁忙的信息社会中暂时抽离出来，引发了我们对于理想生活的想象，激发了我们主动参与的兴趣，充分满足了观看者的情绪价值与对生活的美好期待。
“沉浸式”为什么被需要
在这个碎片化的时代，专注变得奢侈。“沉浸式”之所以成为新兴热点，或许是因为它正在重新唤醒人们对“专注”所带来的愉悦感的重新追寻。
在我们的人体内，有两种物质控制着我们的“快乐”，它们分别是多巴胺和内啡肽。
耳熟能详的多巴胺产生的快乐其实是短暂且易得的，例如网络上的娱乐新闻、短视频等等都能轻易引发多巴胺的分泌。然而，这种快乐往往是转瞬即逝的，当大脑逐渐产生耐受性，启动快感的阈值升高，我们会开始渴望更强烈的刺激，最终形成无尽的恶性循环。这种对即时快乐的追求，实际上削弱了我们保持专注的能力。这些碎片化诱发多巴胺的信息不断地争夺我们的注意力，让我们很难集中精力去做一件事情。
与此相反，内啡肽带来的快乐则需要通过努力和坚持才能获得。它代表了一种“延时满足”的原则，即为了追求长远利益和更大的享受，我们需要克制自己的欲望，放弃眼前的即时性诱惑。这种快乐让人不再回避痛苦，而是主动去赢得生活的掌控权，随着目标不断实现，越来越有获得感。
在“沉浸式”视频中，我们看到了人物们久违了的不为外物所扰的专注状态，他们不为外物所扰，追求的是对生活的掌控和一种松弛感。当我们看到“沉浸式收纳”里杂乱的物品变得齐整、“沉浸式学习”里的思维导图跃然纸上、“沉浸式养宠物”里猫咪配餐精心准备完成时，屏幕外的我们仿佛也感同身受，体验到了那种历经琐碎艰辛而有所得的内啡肽快乐。
建构自己的“沉浸式生活”
沉浸式视频在内容生产和传播过程中给受众构建了一个关于理想生活图景的想象空间。然而，令人遗憾的是，所谓的“沉浸式”视频有时也只是吸引注意力和流量的手段。与其在网络上临渊羡鱼，不如在现实中建构切实的专注力与快乐。那么，我们该如何从过度分心的状态中抽离，沉浸于自己的生活呢？
① 走出舒适区，改变思维定势
相较于需要努力才能获得的内啡肽快乐，我们往往更倾向沉浸于毫不费力的多巴胺快乐。比起专注于对我们来说很重要的事情，比如需要全身心投入的项目，我们更愿意让其他事物来娱乐自己。“毁掉我们的，不是我们憎恨的东西，恰恰是我们热爱的东西！”在泛娱乐化的时代，我们需要警惕网络世界对我们思维方式的影响，意识到持续不断的“新消息”在消耗我们宝贵的注意力，对我们实现目标毫无裨益，甚至是在摧毁我们的人生。
② 培养“屏蔽力”，切断注意力消耗源
屏蔽力，是由美国心理学家罗素·贝克曼提出的概念：“屏蔽力是一个人最顶级的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是你的不对。”在如今的时代，各种APP都在争夺我们的时间和注意力。一个弹窗就会让我们的注意力切换到另一项任务上，一条未读消息就让我们念念不忘。为了进步，我们需要切断这些影响我们注意力的源头。我们可以尝试将手机扔得远远的，卸载非必要的软件和无用的社交，启动“免打扰模式”等，人为增加接触诱惑的成本，最大范围内保证自己做事情时的专注度。
当然了，持续的高强度学习和工作会消耗我们的身心，适当的休闲玩乐也是必要的，这时就要求我们关闭“工作脑”，放下与工作有关的一切。真正的休闲也需要我们的全身心投入，是要求我们放下工作的思绪，沉浸投入到休闲活动中。工作和休闲应当有明确的界限，这样我们的大脑才能得到真正的休息。
③由简入繁，逐步挑战自我
在开创性的著作《心流：最优体验心理学》中，米哈里·契克森米哈赖将终极幸福的状态描述为：追求一种不断增加难度的活动。下图解释了如何实现这一目标：
A1阶段对学习的渴望会让整个经历充满快乐，随着时间的推移，如果你在A2阶段——继续学习同样的难度，那么你会感到无聊，就会停止接受这件事情带来的“刺激”，而如果你到达A3阶段，由于能力尚不足以应对，你开始感到失落和焦虑，你将会离开去做其他有意义的事情，在这种情况下，你做什么事情几乎都没有成效、半途而废。
身体和思想都需要持续的良好反馈来保持运作。当我们从简单的事情开始，逐渐挑战更复杂、更有难度的事情时，我们能够感知到自己始终处于一个舒适且可接受的学习区域中。随着自身能力的不断提高，这种正向的反馈循环将进一步增强我们的技能和专注度。因此，最好的做法是在现有学习的基础上稍微增加一点难度。通过阶段性的进步，我们能够提醒自己，一切都在有条不紊地稳步前行进行，刺激大脑释放更多的内啡肽，让我们体验到深深的成就感，从而促使我们更加专注和努力。
前路悠长，还有许多的美好等待我们发掘。平凡的生活里，或许也有惊喜值得期待。所以，从今天起，让我们充分地“沉浸式生活”吧！。
