世界睡眠日3.21:不做睡眠特“困”生！
“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，作为一个忙碌的大学生，如果没有几次上课困得要睡着的经历，那可真是稀奇了。但是，如果经常出现白天犯困，晚上精神的情况，可能就要重视下自己的睡眠质量了。马上就要到来的3月21日，是一年一度的“世界睡眠日”。这个由国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起的节日，呼吁全世界的朋友们，在这一天，关注健康生活，对自己的“睡眠君”好一点！
在现今这样高压的社会节奏下，每个人多多少少都会经验过一些睡不好的问题。睡眠是我们维持生命所必需的生理机能，它对我们人体生命的运作是非常重要的。一个人不吃不喝三天还可能熬得过去，但是如果一个人完全不睡觉三天，那可就很难好好的活下去了。或许正是因为这样，有许多朋友对睡不睡的够便开始产生了严重的焦虑，而形成了心理上一个很大的阴影。特别是当大家都相信一个人的基本睡眠是需要八个小时以上的说法。很多人可能就会因为每天没有睡到八小时，就开始忧心，开始焦虑和紧张，甚至觉得自己这一整天就完了，一定会昏昏沉沉、提不起劲来做好任何一件事情了。
不过今天要打破大家这个观念，一个人必须要睡满八个小时，其实是一种迷思。因为这个数字是来自一个总体调查的总平均数，它包含了需要长时间睡眠的小孩，以及可能卧病在床的老人等等——八小时的睡眠只是一个参考平均值。简单粗暴的“8小时睡眠”只会让你躺在床上更加辗转反侧。根据英超曼联御用运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中所提出的R90睡眠方案，让我们知道就是自己的睡眠时长是基于睡眠的90分钟周期，而非具体的时刻数——毕竟深度睡眠的6小时的你远比半梦半醒浅睡8小时的你来的精神。我们的睡眠周期就像在上下楼梯，从“浅睡眠”的阶梯往下走，逐渐进入“深睡眠”，然后不断地上下“楼梯”，循环几次，完成你一晚的睡眠活动，因此我们需要下到最底层的阶梯，才能保证应有的深度睡眠。总而言之，你所需的充分修复与睡眠都是按周期走的。
所以该要怎么做才能够拥有真正属于自己的好质量的睡眠，成为一个睡眠“高手”呢？
首先，你要在睡前阶段改善你的睡眠卫生。
何为睡眠卫生？可以理解为一种睡眠的习惯，就比如在睡前培养放松的习惯，不要在睡前进行高强度的脑力活动（例如，思考哥德巴赫猜想等数学难题）。同时，可以接受牛奶的同学可以在睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够帮助我们安神助眠。还有一点需要非常注意的就是安静舒服的睡眠环境：除了舒适的床铺，远离手机等带有蓝光的电子产品是十分有必要的，因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，提高人的灵敏度。当你睡不着的时候打开手机，只会越看越清醒。
其次，何时睡醒更是尤为重要。
根据R90方案，设定固定的起床时间是“铁律”，因为你的入睡时间取决于你的起床时间。比如你一天睡5个周期，每个周期90分钟，也就是7.5小时。如果你前一天晚上23:30入睡，理想情况就是早上7点起床，这样就不会由于在睡眠周期中被唤醒，让自己更加疲惫。
由此根据你之前两三个月的生活，将学习、工作及个人因素纳入考虑，慎重选择你必须起床的最早时间——这意味着每天到这个时间点你必须能够从你的被窝中起来，开始一天的学习活动，没有其他事情能让你起得比这个时间更早。
固定的起床时间保证你的作息不会被打乱，所以周末睡一次懒觉就会让你一夜回到解放前。就算某一天你凌晨三四点才睡，也要先起床进餐，等充分醒过来后，再挑个时间继续补眠。我们无法补回失去的睡眠，晚起只会破坏原有的生物钟，让身体已经建立的一切秩序陷入紊乱。
不知道这些建议对于大家是否有所帮助呢？睡眠影响着我们的身心健康，是生活质量保证的关键！希望大家巧用生理、心理规律，不做睡眠特“困”生，向睡眠“高手”之路进阶。
主办：校心理健康指导中心 撰稿：彭诗思，郑含碧，刘妍初
