《清心源》第 29期稿件

2009年第2期，总第29期，2009 年4月

主办: 中共福建师范大学委员会学生工作部

福建师范大学关心下一代工作委员会

协办:福建师范大学教科院学生心理咨询中心

刊头题字:程利国(中国心理学会理事 福建省科协常委)

特邀专家:程利国 叶一舵

指导老师:廖深基 杨建义 赵立新

主编:张本钰 林斐

执行编辑:李曜 校对:辜莹莹

心理前沿

        改版后的《清心源》增设了学术传真、名家小酌、答疑解惑、轻松时刻等栏目，注重专业的同时，增添了更多轻松的元素，并加强同读者们的互动交流。欢迎大家踊跃投稿！

        来稿要求提交电子版的作品，作品应为作者本人的原创作品，字数在1200以内为宜。来稿请将作品的电子版发送至网上投稿箱：fjnuqxy@126.com， 并注明自己的姓名、学院、年级、专业和联系方式。

心灵茶坊

        给自己的一封信。

        董桥说，“成长是一杯下午茶。你从不曾邀约，它却总是不期而至。”不知不觉中，你的大学已过去四分之三了。网上有一句所谓非主流的话：“累了，停下来，看自己走过的路”。一直不喜欢非主流，因为颓废，但这句话，却例外地给人很舒服的感觉。于是，我站在大学的尾巴上，回头看你走过的三年，感激这雕刻你的三年时光。

        大一的你无疑是幼稚的。第一次离开家，第一次住宿舍，第一次一个人吃饭，第一次自己上自习……无数的第一次，都在很短很短的时间里完成了，快得你甚至没有反应过来，却在偶尔失眠的被窝里独自回味。至今，你还记得妈妈在车站的背影吧？那一瞬间，有熟悉的旋律掠过，是孙燕姿的《开始懂了》：“我竟然没掉头，最残忍那一刻。静静看你走，一点都不像我”。泪水肆意，脑子却意外清晰，你应该和习惯依赖的过去决绝分手，开始全新的生活。之后的日子，如任何一个普通的新生，你茫然却努力着，尽量充实生活，不给未来的自己留下遗憾。只是，还是有脑子空白的时候，让你不知所措。越担心时间无端流逝，大段大段的时间却如同那个握紧沙子的人手中的沙子，越流越快，渐行渐远。浑浑噩噩中，大一过去了。大一的最后一天，是在自己的生日中度过的。与舍友一起聚餐，你突然发现，不知什么时候开始你已经习惯了这样一起吃饭的生活。

        回想起来，大一，你始终没有脱去新生的外壳。无比青涩，却长着你喜欢的样子。从未后悔过那些发呆的日子，因为它们让你知道了梦想最初的形状。

       又是一年九月，学校里又出现了深绿色的军装，于是你也成为新生口中的“学姐”之一。在学校里经常会碰到打招呼的同学，再不似大一的孤单。没有心思也没有时间去管那些小伤感小郁闷了，资格考试纷至沓来，你知道要抓紧更重要的东西。目标渐渐清晰起来，习惯了一周一份的四级卷子，也习惯了写写背背的单词语法。看着空白的时间一点一点被填满的感觉很好，清楚地知道自己要什么，清楚地知道自己的努力为了什么。然后，每一天就都可以装着满满的幸福出门。遇到朋友，用力微笑，随时把溢出来的幸福传递给身边的人。

        这一年就如歌里唱的，“我想用多一点点的辛苦，来交换多一点点的幸福，就算幸福，还有一段路。”那些自习室里度过的时光，让你第一次触摸到了梦想与现实的交汇。

        为什么我们总能清楚地记得那曾经的岁月，一切仿佛娓娓道来的长谈？关于时间，似乎那总是我们无休止的话题，我们总在追寻那时空下的痕迹。为什么随着年龄的增长，时间过得越来越快 ？究竟记忆如何塑造我们的过去？

        这一天读的是荷兰作家杜威.德拉埃斯马的书，初翻开这本题为《记忆如何塑造我们的过去》的书，是出于这样的好奇，也是出于对记忆这样的质疑。然而阅毕，却舍不得放弃。

        时间是什么？实在难以解说，但也不妨从这样的角度来理解：当我们初来乍到一个新地方，对于时间而言，它有一个年轻的特性，也就是说，有着宽阔、广泛和流动的特性，这些特性可以持续6到8天之久。然后，随着某人熟悉了那个地方，就会感觉到时间在逐步收缩。这个希望抓住生命的人会发抖地看着日子越来越空洞，像枯叶一样随风而去。不消一个月，日子可能就会变得令人惊恐也无法捉摸，飞逝如电。

         这就是时间。时间仿佛如沙漏里沙子的细流，容易流失。但是只要你愿意，只需动一动手，便可以再计算一次，只是这样一次新的计算，时间又飞逝而过了。这就难免又让人神伤。

        也许我们还很年幼，时间有的是。但，总有一天我们也要思考这样的问题，所以建议大家，有空不妨去问问那些走过人生大半路程的人，时间是怎么随着年事而飞逝的？

        人一旦过了40、50岁，就感觉日子越来越快，不再像15岁或着20岁那样，一刻刻，一天天，看似一切如故，静若止水，然而一年年的光阴却何以能加速流逝呢？对于一个10岁的小孩来说，过了一年，那是她小小年纪的十分之一，而对于一个50岁的人来说，一年却只是她人生的五十分之一。  

        似乎我们记忆的内容千篇一律，回首往事也是随之简化。青少年时期我们可能有崭新的经历，不管是主观的还是客观的，每天，以至每时每刻，这种崭新的经历都会发生。我们对这些经历有着深刻的理解，当时的记性也特别好。总也以为一切就是这样的，一定能记得的，不管要经历的时间有多么长得让人恐惧。

        关于那个时期的回忆，一切犹如一段四处游历的有趣经历，是纷繁芜杂、形形色色、遥遥无期的。但是当飞逝的岁月将一些这样的经历褪色成我们根本难以觉察的例行程序，那么，一天天，一周周，就会在记忆中变成空洞无物的时间单位，岁月也变得空空如也。

        我们如何解释对生命中更长时期的估计呢？如果可以引用透视图中的关系，假定引起我们注意的物体被置于两点之间的话，那么这两点之间的距离看起来比实际距离更长一些呢！与此极为相似的是，在我们的记忆中，有着重大和特殊事件发生的那一年，看起来反而也比空洞的一年更长。一段时间的表面长度似乎是由所记忆时间的特殊性程度来定的。这也就是为什么童年岁月看起来很漫长而老年时光却很短暂的原因。

        童年在愿望方面是不安分的，它想挥霍未来的时间，但是时间总是缓缓而行。另外，关于童年的印象也是深刻鲜活、丰富多彩的，所以那些岁月无论怎么看都与众不同。正因为如此，一个年轻人会把刚过去的一年看成是空间上一长串的序列。后台消失了，好似它在远处，在一块幕布后不断更换布景的时候进入观众的眼帘。这些背景幕是基于过去的重现图像：其中有些图像已经褪色，变得模糊不清，使人产生一种距离感；而另外一些则作为舞台的侧幕。我们通过这些图像的视觉强度和它们的出场顺序来对它们进行分类，我们的记忆就像一个舞台管理人员。 如此一来，对于一个孩子来说，刚刚过去的元旦会愈来愈退缩在元旦之后发生的事情的后面，而下一个元旦看来还是很遥远，于是这个孩子急切地盼望着长大。

        相比之下，晚年更像是古典剧院里一成不变的风景。一个简陋的场地，有时候，时间、地点和表演才能达成真正的统一，所有的一切都集中在一个最主要的活动上面而摈弃了其他的一切。还有的时候，甚至都没有时间、地点和表演。一周与另一周没有区别，一月与另一月无异，生命的单调性在漫漫延伸。所有这些图像融合成一个图像。于是在想象中，时间被删除了。

        愿望也是如此：当我们快走到生命的尽头，对于逝去的一年，我们会感叹：“又一年过去了！这一年我做了些什么？我有哪些感觉、见识和成就？这365天怎么可能感觉好像不过几个月？”

        这似乎也不是很远久以前的尘封，仿佛就在那个寒冷的冬天，在那寒冷的年末，我也这样追问着自己这样的问题。

        有时候，人生就像清潭，偶尔会有飞雁掠过，带来一些涟漪，然而总会归于平静。每个人的生命里都会有如此飞掠而过的雁，然而，不同的是在涟漪晃动的波浪里，有人会轻描淡写地一笑而过，也有人会愁眉地把生活看成一种悲哀的旅程。

        那只扰乱清潭的过雁，也许是一次预想不到的失败，也许是一次刻苦铭心的失去，也许是被辜负被伤害。其实，每个人都清楚地明白人生的道路不可能总是一马平川，然而生活的霓虹灯总是在眼前闪烁摇曳，模糊了眼前的路，于是很多人忍不住会在这一段浮光掠影中患得患失。如果你曾经也被生活欺骗过，如果你仍然把自己的脚步困在某一个令人伤怀的时光里无法自拔，如果你不愿接受生活将要给你的安排，那么你需要做的便是以一种全新的姿态过一种全新的生活！

        一种全新的姿态，意味着不再为过去的失意和伤痛而迷茫，不必在乎过去经历了什么，承受了多少，只需要在乎如何在新的路途里舞出一个真正属于自己成熟的姿势，执着不踟蹰。一种全新的生活意味着走出过去那阴暗的影子，不必总是回头看过去一路走过的坎坷艰辛而误了眼前的行程，只需要擦亮眼睛在清晨的阳光里迈出新的步伐，沉稳不徘徊。我们不需要沉默地呆在阴霾里，借着为青春疗伤的借口而日复一日的迷茫。因为只要你愿意，过去的林林总总就可以不再仅仅是困扰，也是成长里可贵的经历；只要你愿意抬起头，你就可以看到每一天里清新而明朗的阳光；只要你愿意相信，你会发现每一个天亮都代表新的希望开始了！

        如果长夜未央，你可以选择心有黎明；没有机遇，也可以韬光养晦！雁过清潭不仅仅是一种生活方式，也是一种处事风范！只有心里的那潭清水不惧偶尔的动荡涟漪才能迅速恢复水面的平静；只有保持宠辱不惊的心态才能始终让自己走在生活的正常轨道里。只是希望这样的生活方式可以帮你把那份曾经义无反顾溜走的恬然重新拾回，找回那久违的对新生活的触动！

                                                                                                                                                                        （陈晓微）

第三版(本版责编:傅蓓茹）

灯光照耀的世界

        许多人说：灯是给我们带来希望的东西，因为它带来了光明。黑暗被光明驱散，取而代之的是一派新生的灿烂。人类的天性是向往光明：远古时期的人们有了火带来的光明才能反抗饥饿与野兽的威胁，才能战胜心中对于黑暗和未知的恐惧。这种本能被沿袭到了今日，人们从崇拜光明引申到了喜欢白天，甚至于偏好晴朗的天气。人们在光明的庇护下有了安全感，所以为了逃避黑暗，灯就成了一种很重要的驱走黑暗的工具。它已经成了人类离不了的伟大的发明。

        可是突然有一天，我听到有人说，她害怕灯光。惊诧之下仔细询问，原来她不喜欢的是日光灯。“不管什么类型的灯，不都是能带来光亮的吗？”我如是说。她却解释道，她之所以不喜欢日光灯，是因为它的光线是苍白、冰冷的。这样苍白的光线除了能给人照明以外，丝毫没能散播温暖或者舒适，反而只会让她联想起医院、药品，甚至是冰冷的手术室、手术刀。我一时语塞。

        诚然，放眼设想，世界上必定会有某个地方此时此刻正在这样的灯光下进行着某些活动。不管是医院里的手术也好，单纯的问诊也好，甚至在这一刻有人在这样白色的灯光下奄奄一息直到死去，这些令人悲伤的、压抑的事的的确确在发生着，而此时白色的灯光必然会给人的心灵留下烙印——它居然是那样的惨白、冰冷、无助。

        可是，人生并不是只能充斥着悲伤与不安的。正如一个硬币有它的两面，灯光下的世界必然也有令人欢腾的场面。也许有人在这样的灯光下心心相印，彼此见证此生相依；也许有人在这样的灯光下通过了某次人生中至关重要的考试，从此飞黄腾达；也许有人在这样的灯光下迎来了新生命的诞生，雀跃欢腾；甚至也许只是一顿在灯光下简简单单的一家三口的晚餐，没有情绪的大起大落，只有温馨的家常琐碎，但是却又是那么的安静、祥和、美满。

        点滴的日子汇聚成岁月长河，生活是充满了成功与失败的变奏曲。

        有时候我们总是不经意的把自己的问题放到无限大：当我们出丑时总以为人家会注意到，其实并不是这样的，人家或许当时会注意到，可是事后马上就忘了。没有人会像你自己那样关注自己的——我们总以为自己一些很奇怪的举动会被别人注意到，在别人眼里看来会特别好笑，其实不然；当我们成功时总以为都是自己的能力体现，其实也不尽然。那么，我们该如何面对成功与失败呢？

        日常生活中，我们对行为结果的归因一般分为两种：内部原因和外部原因。把一种正面、积极的行为结果归因于内部原因将会增强和提高自尊、自信、自豪、自满等情绪，而把它归因于外部原因则不会提高甚至反而会降低这些情形体验；相反，把一种负面的、消极的行为结果归因于内部原因将会降低或损害个人的自尊，甚至引起自卑之类的情绪体验，而把它归因于外部原因则有助于维护个人的自尊，使其免受伤害。

        当一个人在一项重要的活动上达到了他渴望已久的目标，当他得知这一结果的时候肯定会高兴一阵子。然后，当他静下心来思考和寻找造成这种结果的原因时，他的情绪体验会因为对事件原因的推断的不同而发生很大的变化，甚至逆转。如果他最终确定其目标的实现完全是他自己出色的能力或不懈努力的结果，他就会产生自尊、自豪、骄傲等情绪；如果他发现其目标的实现是由于某种偶然因素造成的，他也许会产生幸运的情绪体验，甚至是后怕；如果他发现目标的实现是别人帮助的结果，他就会进一步推测别人帮助他的原因，从而产生更加复杂的体验——善意的帮助引起感激，而别有用心的恩赐则会导致不快的情绪体验，甚至愤怒。所以说，对事情原因的主观判断（即归因）将会导致不同的情绪体验。在对待成败时我们要自己把握好如何分析其原因，做到胜不骄败不馁。

        总在心烦意乱的时候，想找个倾诉的对象，然后说说自己的心事。曾经的美丽也许不再拥有，但是最好的东西总会存在心里。当什么都可以努力去克服的时候，感情却总扰乱自己，明明知道一切都会好好的，却总要无谓的担心。心里很难受，而当把所有的都倾吐的之后却忘记了哭泣，当被问“感觉怎么样”的时候却发现自己已经很开心的笑了。知道自己总是在找别人的麻烦，也许真是依赖性太强了吧。很快又要放假了，回家的心更切，也许放开了很多东西，让我更觉得家其实是最好的，可以什么都不怕，可以很快乐，可以什么也不想，没有了那些心烦意乱的时候。

        每个人都有自己所谓的个性吧，没有绝对的坏人。一个大学生，甚至一个研究生，乃至有更高学位的人，都会有那么一些是没有素质的人。记得还没来的时候，一个并不熟悉的人说：“大学就是谈谈恋爱，很多时间，可以轻松的度过。”可是不然，大学谈恋爱的很多，但是学习的人也很多，努力奋斗的人更多。“不过并不是所有的大学生都是有素质的人。”是的，一个学历高的人并不代表他的素质就高，一个人的外表难看并不代表他的内心就是黑暗的。虽然也存在着某些人就是那样以“有色眼镜”看人的，但是一个人如果内心不好，外表也会让人感觉不善。别人的想法还是别人的，并不是自己的。真正想要了解一个人只有自己真正的接触了，才知道自己需要什么样的朋友。朋友很多，是真心的却不多；可以有很多倾诉的，但真正理解的人很少。

        有喜欢的人是快乐的事，但是也是件痛苦的事，不过主要还是态度，快乐和痛苦只是自己怎么去看待，怎么去选择。我想我没有错，我很感谢每个关心我的人，记得你们的好。一直认为喜欢是快乐的，过去这样，现在也这样。当被问“喜欢吗”，我会说“喜欢”。因为只有喜欢了才会去做，才想把你当朋友，才想诉说所有，为什么喜欢就一定是那种让人“歪曲”了的喜欢，难道就不可以单纯的、简单的喜欢吗？是的，当说要离开的时候，我会难受，虽然我们只是单纯的好朋友。我哭过，那是因为我心里难受。身体上的受伤会痛，可是不会轻易哭泣，就算是再苦的药，也会闭上眼睛将它喝完，就像妈妈说的那样，“只要你勇敢”。但是心里的难受，却永远也过不了，以前是，现在也是，小的时候是，现在长大了还是。也许你们说的不是没有道理，但是人性本善，何必要把人看得那么坏呢？曾经想过要帮对方克服缺点，但是却发现本性难移，一个人的力量是很弱的。渐渐的，不再去管了，努力做好自己，不让自己做没有结果的事，不想在太受伤了。

       “今天你穿的真好看！”当有人这样称赞你的时候，你一定会很开心，因为这是别人对你的一种认同。无论是多小的一部分，每个人都希望能收到这种善意的回应。但是，别人赞美都能在你需要时大方奉献吗？答案是不一定的。那这个时候，我们要怎么办呢？

        学会赞美自己吧！因为没有人会比自己更了解自己。赞美并不是一种被动地接收，它也可以是一种积极地自我行动。别人给予的赞美，一般是在你大有所不同的情况下给予的。而自己给予自己的赞美，那是一种新的发现，可以是自身微小的改变带来的惊喜。

        塔诺和雷诺两个年轻人，一样的踏实肯干。塔诺在能力上强于雷诺，但1年过后，却是雷诺成为了公司的经理，塔诺则还是一个普通的职员。塔诺向雷诺提出他的疑问，“为什么是这样的结果？明明你的能力不及我的。”“没有什么原因，只是在每完成一项作业后，经理总对我评价说再努力，那时我就告诉自己说，我做的比上次好，我进步了，那一刻，我很快乐，然后我就又动力十足的去完成下一次的方案。而你，却总是在等待经理对你的肯定，得到肯定后，你就觉得足够了，继续原来的方式，没有提高。就这样而已。”

        塔诺和雷诺的两种结果，说明了一个简单的事实：等待别人的赞美固然没有错，但那缺少了一份自信，一份对自己的肯定——在等待中，我们进步甚微。而赞美自己，是对自己的一种认可，一种促你进步的强大动力。

        我们每个人，等待别人赞美总是多于自己给予自己赞美。学会去赞美自己吧！赞美自己，是为了给自己信心。这种赞美不需说出口，不需要任何人的分享，只要给予自己一个会心的微笑，只要心灵的一点点波动，这时你就能体会到拥有进步和成功的喜悦。

                                                                                                                                                                                                      （柯娜娜）

第四版(本版责编:张俊燕)

把握人生晴雨表

        在日常生活中，我们经常会遇到这种情况：有时感到心情愉快、精神振奋；有时却心情忧郁、易怒急躁。特别是一段时期内，总有那么两三天，人会感觉莫名其妙的心慌意乱，抑郁不安，情绪压抑但又说不出缘由来。这种情绪变化反反复复，此起彼伏，使人深受其扰但又无可奈何。人们往往把情绪低落归结于心境的外因，即受到了外界事物的影响，导致心情的变化。外部世界的确会影响到我们的情绪情感，但这种周期性的情绪体验，有其更深层次的心理根源，也就是心理学家们所提示的每个人都具有的“情感周期”。

        什么是情绪周期呢？所谓的情绪周期是指一个人的情绪高潮和低潮的交替过程所经历的时间。它反映个体内部的周期性张弛规律,也称为“情绪生物节律”。当人处于情绪周期的高潮时就表现得乐观积极、活力十足、待人和善;如若处于低潮期,则易焦易躁、喜怒无常,并且常感到孤单无助。在情绪的高潮期和低谷期间，又有那么特定的2~3天，情绪极不稳定，精神不集中，做事效率差，一如文章开头所述的情绪压抑、困闷难当，这也就是心理学家所说的：“临界期”。“临界期”介于情绪的高潮期和低潮期之间，所以动荡不安，易发生意外，要十分提防。

        科学研究已经表明，人的情绪周期与生俱来，它从我们一出生就跟随我们而来，因此不可避免。但也不用过分惊慌，情绪周期也不是神秘难测。人的情绪周期一般28天为一个周期，情绪的高潮期、临界期、低潮期，重复循环的出现。可能由于个体的差异，每个人的情绪周期各有不同，但是只要我们善于体会，也会“摸透”自己的情绪周期，进而调节自己的情绪状态。

        既然情绪周期不可避免，那么我们可以根据这张人生情感晴雨表来更加从容的应对生活。当我们情绪高涨时，我们可以为自己安排一些难度较大、挑战性强的任务；而在情绪低落时，就不应勉强自己做那些提不起兴致的事情，而应多外出走走，多参加体育锻炼，放松心情、多与家人朋友聊天，以寻求心理上的满足与支持，安全的度过情绪危机期。这样子有张有弛，对于压力日重的现代人来说，也不失为一个重整心身的好方法。

        当然，一时的情绪低落，我们可以采用这种轻描淡写的方法，让自己轻松度过。但是如果情绪一直处于低潮或者临界期，我们可要提高警惕了。长期的思想抑郁，不仅影响个体的身体健康，同时也影响个体的心理健康，给工作、学习、生活带来不利影响，尤其对人际关系产生破坏性影响。我们应该运用意志加以控制，改变不合理的情绪状态，努力把自己的情绪由消极引向积极。

       (2)宣泄法 通过发泄的方法来将自己内心的苦闷宣泄出来，运动、大哭或者大吃一顿都可以。

       (3)补偿法 试着为自己做一顿精美的晚餐，为自己买一件心仪已久的衣服等等，让自己忘记难过的事情。但是要注意采用这种方法要适度，不要使自己陷入习得性补偿的恶性循环，把本末倒置，最后情绪压抑是为了让自己给自己一些奖赏和补偿。

       (4)音乐疗法 科学家认为，优美悦耳的音乐，可以促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，调节体内血管的流量和神经传导。同时，音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应。良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性，可以改善人们的情绪，激发人们的感情，振奋人们的精神，有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态，提高应激能力，所以心情压抑的时候，不妨去高歌一曲。

        早上，被暖暖的阳光给催醒了，抬头望望，一片的光明。今天又是新的一天。

       告别了三月的阴晴不定，告别了厚厚的大衣，着一件风衣，在阳光下旋转，感觉好不自在。阴霾的天气阴暗的心情，在煦日的照耀下，消失无踪了。

        最近的心情似三月的天气，忽晴忽雨的，很难控制。在欢笑的场合提不起一丝劲儿，明明灿烂的笑着，却突然找不到微笑的理由。整个人处在一种灰暗的氛围里，无精打采的。生命的活力在三月的天气里一丝一丝的流失。

        尝试着调整改变，却发觉改变也是索然无味，直到阳光照耀大地，生机似乎也恢复了。抖擞抖擞肩膀，伸展一下手臂，面容在阳光的照耀下露出一丝笑意。阳光，多美啊！在它的照耀下，万物苏醒。树在微风轻拂下整理枝条儿，花在阳光中摇曳舞姿，草在拎起裙摆伴舞呢。阳光，带来了生命的活力，驱散了阴霾的薄雾。

        世界的阳光来自太阳。那么，我们生命中那个的阳光在哪呢？渴望阳光的包围，期待光明的心在蠢蠢欲动着。心中的太阳是否还被乌云遮蔽？能亮出你的光芒，让我们笼罩在你圣洁的光辉之下吗？

        给自己一个微笑吧！微笑的魅力是巨大的，给自己一个微笑的理由，给别人一个善意的回应。让那份善意的微笑传递你心中希望，照亮黑暗。让那和煦的微风，吹去春天的生机。

        放手大声呼喊吧！宣泄出心中的垃圾，清除心中的不满，让风儿吹走不愉快，让心一尘不染。

        呼喊我们的梦想,让我们一起去奔跑吧！让心中的阴暗在奔跑中卸下，在欢笑的步伐中释放我们的活力，当汗水交织着喜悦的心情，那一丝一丝的亮点绚烂了心中的景致。

        去聆听音乐吧！动人的旋律，唯美的歌词，沉浸于音乐的汪洋之中，感受那波涛汹涌，察觉那风平浪静，那一刻，世界亮了。

        我们去踏青吧！阳光，微风，花草树木，在这美好的四月里，难道会有比享受它们更好的东西存在吗？去感受那迷人的风景，去聆听自然的旋律，去拥抱那属于你属于我属于大家的光明。

       《武林外传》中塑造了一个嫉恶如仇、脾气火爆的“郭女侠”形象。那些惹她不高兴的家伙，都将受到她“排山倒海”的关照。其实在现实生活中，这样的人很多，他们往往个性比较率真，有什么说什么，也因此得罪了不少人。这类人一般有着一个共同的问题，就是不知道如何管理好自己的情绪。

        如何管理好自己的情绪？《武林外传》中也给了我们答案。吕秀才为了改掉郭芙蓉乱发脾气的毛病，创造了一段十分经典的台词：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好！不好！”。每当郭大小姐准备发飙的时候，念上这段如同咒语般的口诀，她的火爆脾气就暂时收敛了许多。有人会觉得这种方法纯属虚构，但这种控制情绪的方法确实存在。

        在运用这种方法控制情绪的过程中，必须了解此方法的两大核心。首先，要有一句简单易记的口诀做为媒介；其次，在诵读的过程中必须深呼吸。口诀本身也许并无意义，关键在于念这段话的人对这段话赋予了某种特殊的含义，比如当你边深呼吸边念那段口诀时，赋予“我要控制自己的情绪，不发火”的含义，在大量练习后，你会形成条件反射。当你诵读这段口诀时，你会有意识的把这句话和“控制情绪”联系起来。此时，在深呼吸的调节和放松的作用下，你的注意力已经从原来让你发脾气的地方转移了出来，坏脾气就会暂时被压制住。

        当然，一味的压制情绪总是不好的。心理学家荣格的等值原理提到，如果某一特定心理要素原来所固有的精神能量减退或消逝，那么与此相等的精神能量就会在另一心理要素中出现。可见，我们在控制情绪过程中，如果只是一味的压制不向外发作，容易把情绪的能量转向自身，这样会对自身的心理和生理造成伤害。所以，要想管理好自己的情绪，更重要的一步就是要学会合理的发泄不良的情绪。具体的发泄不良情绪的方法有很多，这里仅举几个常用的方法：

        2、可以通过运动的方式来发泄自己的不良情绪。

        3、找人诉苦，尤其是女性，聊天诉苦是最直接，也是最有效的发泄方式。